Triatlonová sezóna může skončit, ale Alistair Brownlee, britský všestranný triatlant, je již zpátky v tréninku a zaměřuje se na jeho třetí titul světového šampionátu ITU.
Nad ním odhalí tipy, které mu pomohly vyčerpat co nejvíce z jeho tréninku a pod ním poskytl Men's Fitness se svými současnými tréninkovými výcviky v plavání, které mu pomohou založit a udržet tempo závodů v triatlonu. Vyzkoušejte tento cvičení v pohodlí krytého bazénu přes zimu, takže jste před konkurencí, když sezóna začne příští rok.
Jak najít své závodní tempo
"Při výcviku je opravdu důležité plavat v různých krocích," říká Brownlee, 26. "Pomůže vám najít závodní tempo, abyste mohli efektivně plavat 1,5 km plavání olympijského triatlonu bez vašeho kola a utrpení. Odhaduji, že moje je asi 70 sekund pro každých 100 m, ale pro a Fitness mužů čtečka, která bude pravděpodobně asi 90 sekund. Použijte hodiny na bazénu a podívej se na to, že děláte dlouhé plavání deset nebo dvacet vteřin nad svým závodním tempem a neustále si hrajete s tempem."
Brownlee je plavání efektivním tréninkem
Zahřívá se 200 m při jemném tempu.
Plavte 200 m při rychlosti 1min 40sec / 100m Plavte 200m při rychlosti 1min 50sec / 100m Plavat 100 m na 1min 30sec / 100m tempo (vaše závodní tempo)
Opakujte pětkrát.
"Zjistěte, jak rychle se zotavíte a jak jste z dechu jste při každé rychlosti a všimněte si, jakmile jste mimo vodu. To vám pomůže dosáhnout rovnoměrného tempa, na němž se můžete držet, když začnete plavat v soutěži a znamená, že víte, jak těžko můžete tlačit svou rychlost na šprint. To je opravdu důležité pro triatlon."
Alistair Brownlee pracuje s každodenní kreditní kartou American Express® Platinum Cashback, která vám poskytne tipy, které vám pomohou zlepšit trénink a výkon
