Všechny vaše běžící otázky byly zodpovězeny, část 2

Obsah:

Všechny vaše běžící otázky byly zodpovězeny, část 2
Všechny vaše běžící otázky byly zodpovězeny, část 2

Video: Všechny vaše běžící otázky byly zodpovězeny, část 2

Video: Všechny vaše běžící otázky byly zodpovězeny, část 2
Video: CHENXI - обзор кварцевых мужских часов из Китая за 10$. Часы Ченкси с Алиэкспересс. 2024, Březen
Anonim

Co je intervalový trénink a jak to mám dělat?

Nick Morgan říká: "Intervalový trénink běží krátkou dobu rychleji než obvykle, rozptýlený s obdobím aktivního zotavení, jako je jogging s nízkou intenzitou, který vás trénuje, aby běžel rychleji. Začněte v intervalech od jedné do dvou minut, po které následuje 30 sekund až minutu zotavení, přičemž se vytvoří až pět pětiminutových intervalů s jednou minutou zotavení. Pokud běžíte třikrát týdně, proveďte jednu intervalovou relaci. Pokud jste pětkrát týdně, udělejte dva týdny jeden týden a jedno další."

Jaké běžecké oblečení potřebuji?

Martin Exley říká: "Vždy jděte do moderních, prodyšných syntetických tkanin, které vás udrží v klidu a zabraňte podráždění pokožky tím, že vytáhnete pot od těla. Většina běžících šortů je opatřena vložkou, která snižuje tření a běhání ponožek pomáhá předcházet puchýřům, protože nezmačkávají a nezanechávají nohy suché."

Jak můžu být lepší na běhu kopce?

Rob Hope říká: "Zkraťte svůj krok a udržujte nízký kolen, abyste zabránili plýtvání energií. Vlak tím, že dělá kopce kopce. Proveďte krátké 30-ti sekundové sprinty, abyste zlepšili toleranci vůči kyselině mléčné, která se zvedá při stoupání, a delší trvání tří nebo čtyř minut, které zlepšují vytrvalost. Cyklistika může také pomoci, protože posiluje vaše čtyřkolky, které jsou klíčovými svaly pro běh na kopci."

Chci vstoupit do závodu. Jak si vybrat pro mě ten správný?

Joe Mountain říká: "Začněte místním zábavem, 5K nebo 10K. Pokud první závod, který vstoupíte, je polmaraton a vy máte jen pět týdnů k tréninku, budete krýt a nikdy nebudete chtít to udělat znovu. Ujistěte se, že do závodu vstupuje spousta lidí - pokud je 20 lidí a vy jste jediný začátečník, nebude to moc zábavné."

Jak mám postupovat během závodu?

Steve Cram říká: "Začněte s realistickým tempem, který je založen na tom, co jste udělali v tréninku. Pokud má událost značku vzdálenosti, nastavte si cíl na první pár mil a držte se. Snažte se o ne více než pět procent časový rozdíl mezi první a druhou polovinou závodu."

Jak mohu zabránit křečemi a stenám?

Nick Morgan říká: "Nejlepší způsob, jak se vyhnout křečemi, je zajistit, aby jste byli hydratováni a spotřebováváte elektrolyty, které můžete získat ze sportovních nápojů. Stehy mohou být obtížně otřeseny, ale můžete pomoci tím, že se snažíte udržet dech ovládán."

Jaký je nejlepší způsob, jak předjet během závodu?

Steve Cram říká: "Buďte rozhodující a vynaložte velké úsilí. Pokud projíždíte někdo pozdě v závodě, nechte ho co nejpozději. Pokud nemáte velkou akceleraci, tak musíte být odvážní a posunout o něco dříve, aby člověk pochyboval o tom, zda může jít s vámi a udržet ho na cílové čáře."

Můj čas 10K má plat. Jak se mohu zlepšit?

Nick Morgan říká: "Buď se pokuste zvýšit počet běžících týdnů nebo strukturu vašich intervalů. Lidé mají tendenci dělat stejná zasedání znovu a znovu a stahovat. Možná nebudete muset zvyšovat intenzitu tréninku, ale mohli byste vylepšit své intervalové sezení tím, že zkracujete dobu obnovy nebo zvyšujete tempo intervalů."

Bude spuštěn můj kloub?

James Moore říká: "Za předpokladu, že máte dostatek síly a pružnosti - a slušnou techniku - vaše tělo bude schopno to zvládnout. Riziko můžete snížit tím, že běžíte na různých površích. Pokud pocítíte bolest při běhu, okamžitě zastavte. Malé niggle se mohou rychle vyřešit, ale jestliže bolest pokračuje, vidí to fyzio."

Jak je běh trasy odlišný od jízdy na silnici?

Rob Hope říká: "Potřebujete větší sílu ve vašich štvorkolkách, abyste mohli chodit po chodnících a větší flexibilitu pro skalní úseky, které nutí kotník pohybovat stranou stranou. Někteří lidé používají vibrační desky pro zvýšení stability kotníku. Týden se zvedá na krok také pomoci."

Jak mohu zabránit ztuhnutí po dlouhé době?

James Moore říká: "Udělejte deset minut víceúčelových cvičení, jako je přeskakování, zpětné chodění a přeskakování bočně, aby se odstranily všechny chemické vedlejší produkty. Dobrý způsob zahřátí po běhu je skočit na kole po dobu deseti minut - aktivní regenerace s nízkým nárazem propláchne odpadní produkty z vašich svalů."

Naši běžící odborníci

Silniční provoz

Steve Cram je bývalým držitelem světových rekordů ve výši 1 500 m. On získal stříbro na 1984 olympijských hrách a zlato na 1983 mistrovství světa. Nyní pracuje jako atletický odborník na BBC.

Trasa běží

Rob Hope je vládnoucím britským šampiónem a šestkrát se účastnil mistrovství světa v běhu na horách.

Předcházení zranění

James Moore je klinický fyzioterapeut v anglickém sportovním a atletickém sportu ve Spojeném království. Pracuje s atlety, včetně Mo Farah a Christian Malcolm.

Běžící souprava

Martin Exley je vedoucí technický odborník společnosti Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Je to trenér atletiky druhé úrovně a soutěží 25 let.

Osobní školení

Steve Halsall je ředitelem Osobní evoluce a 15 let je osobním trenérem. Špecialista na sportovní kondicionování má 100m osob nejlépe 11.01 sekund.

Sportovní věda

Nick Morgan je sportovní vědec na akademii věd sportu Lucozade a spolupracuje s britskou atletikou.

Výživa

Nik Wendon-Daniels je dietetik a ředitel kliniky dietitians (thedietitiansclinic.co.uk).

Spuštěna komunita

Joe Mountain je spoluzakladatelem běžící webové stránky sociálních sítí therunningbug.co.uk. V loňském roce běžel 14 maratónů, včetně 243 km Marathonu des Sables.

Doporučuje: