Co mám jíst před a po běhu?
Nik Wendon-Daniels říká: "Jedna až dvě hodiny před během jíst škrobové sacharidy, jako toast a kaše s mlékem. Ty poskytují energii s pomalým uvolňováním, která vám pomáhá udržovat energii. Bližší k běhu máte něco, co obsahuje fruktozové cukry, jako je sušené ovoce, abyste se ujistili, že zásoby energie ve vašich svalech jsou plně nabité. Po běhu jíst lehké škrobové potraviny, které jsou snadno stravitelné, jako je rýže a zelenina, plus některé chudé maso, které je dobrým zdrojem bílkovin."
Bude nosítka podporovat bolesti kloubů?
James Moore říká: "Podporuje zvýšenou vlastnost (vědomí mozku o tom, co dělá tělo), což znamená, že svaly budou lépe chránit klouby. Podpora zabraňuje některému ze stresu z kloubu, ale oprava základní příčiny je v dlouhodobém horizontu lepší."
Musím použít energetické gely a doplňky?
Nik Wendon-Daniels říká: "Gely a energetické nápoje mohou být užitečné, pokud cvičíte s vysokou intenzitou po dobu jedné hodiny nebo déle, protože potřebujete doplnit své sklady glykogenu. Elektrolyty, které obsahují, zlepšují funkci svalů, což je přínosem pro váš výkon."
Jaká je minimální část výcviku, kterou mohu pro maratón dostat?
Joe Mountain říká: "Pokud jste úplný začátečník, můžete trénovat na svůj první maraton po dobu šesti měsíců, pokud běžíte minimálně třikrát týdně. Někdo, kdo udělal závod 10K a udržoval si od té doby dobrou úroveň, to dokáže za 16 týdnů a běží minimálně třikrát týdně."
Jak mohu zůstat motivováni během dlouhých běhů?
Joe Mountain říká: Přemýšlejte o tom, co se stane, když neudělíte správné množství výcviku. Poprvé jsem běžel maraton, neudělal jsem dost dlouhých jízd, měl absolutní noční můru a posledních osm mil bylo nejhorší dvě hodiny můj život.'
Existují nějaké gadgety, které vám zpříjemní zábavu?
Joe Mountain říká: "Nike + [senzor, který zapadne do boty s nástavcem, který je zasunut do vašeho iPodu) je dobrý, protože můžete poslouchat hudbu a měřit rychlost a vzdálenost. Umožňuje sledovat váš pokrok, což může být velkým motivátorem. Pravděpodobně nejde o nejpřesnější bit kit na trhu, ale je snadné ji používat."
Pokud si koupím lehké závodní boty, musím je trénovat po celou dobu?
Martin Exley říká: 'Ne. Závodní boty nenabízejí stejnou podporu jako běžná běžecká obuv. Používáte-li závodní boty po celou dobu, zvyšujete riziko zranění, jako jsou holení a napětí lýtka. Měli byste ale před závodním dnem udělat alespoň dvě nebo tři jízdy, aby si na ně zvykli."
Jak mohu zvítězit v ostrém terénu?
Rob Hope říká: "Pokud projíždíte bahnem a bažinami, zůstaňte na nohou světlem, ať už krátkými, rychlými kroky. Snažte se přistát s nohama pod tělem, což vám snižuje pravděpodobnost potopení. Také se musíte podívat dopředu a vybrat nejjednodušší cestu."
Běhování mi dává bolesti zad. Co dělám špatně?
James Moore říká: "Bolesti zad způsobené běhouním jsou obvykle znamením omezení a slabosti kolem kyčelního a pánve. Neexistují žádná cvičení, která by byla vhodná pro všechny, protože je třeba se podívat na základní příčinu, ale program, který zvyšuje sílu ramen, břicha, kyčle, čtyřkolek a křehkost, by měl pomoci."
Jak mohu zlepšit můj sprint?
Steve Cram říká: "Zvláštní, není to o práci na rychlosti, je to o zlepšení vytrvalosti. Nezáleží na tom, jak dobrý sprinter jste, jestliže jste rozbití, nebudete mít šprint. Chcete-li dosáhnout lepšího času, měli byste se snažit, abyste v celém závodě šli s dobrým tempem, než aby jste pomalu udělali věci, a pak udělejte "Tyson Gay Sprint".
Jak mohu udělat běžecký pás zajímavější?
Steve Halsall říká: "Pokud běžíte na běžeckém trenažéru třikrát týdně, proveďte jeden dlouhý běh, jednu rychlou relaci a jednu intervalu. V intervalu do 200, 400, 600, 800, 1 000 metrů, pak sestupujte zpět způsobem, jakým jste přišli. Nepokoušejte se spustit v "zóně pro spalování tuků". Většina lidí by se dostala do této zóny chůzí. Běh v rychlosti je mnohem efektivnější."
Mohu běžet a provádět váhy ve stejný den?
Steve Halsall říká: "Pokud jste začátečník, nedoporučoval bych to, ale pokud jste kompetentní běžec a jste v posilovně dobře vycvičeni, není to žádný problém. Projděte to nejdříve, protože dostanete endorfinu a zahřejete se, a to má tendenci zaměřit se na mysl."
Pokud běžím pravidelně, mohu jíst, co chci?
Nik Wendon-Daniels říká: "Běh vám nedává záminku, že by vás mohl zničit. Mastné a sladké potraviny neobsahují vitaminy a minerály, které potřebuje aktivní člověk. Můžete jíst vše, co chcete od plánu zdravé výživy, včetně množství celozrnných, škrobových sacharidů, ovoce a zeleniny. Prostě nezůstávejte na velikost porce."
Naši běžící odborníci
Silniční provoz
Steve Cram je bývalým držitelem světových rekordů ve výši 1 500 m. On získal stříbro na 1984 olympijských hrách a zlato na 1983 mistrovství světa. Nyní pracuje jako atletický odborník na BBC.
Trasa běží
Rob Hope je vládnoucím britským šampiónem a šestkrát se účastnil mistrovství světa v běhu na horách.
Předcházení zranění
James Moore je klinický fyzioterapeut v anglickém sportovním a atletickém sportu ve Spojeném království. Pracuje s atlety, včetně Mo Farah a Christian Malcolm.
Běžící souprava
Martin Exley je vedoucí technický odborník společnosti Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Je to trenér atletiky druhé úrovně a soutěží 25 let.
Osobní školení
Steve Halsall je ředitelem Osobní evoluce a 15 let je osobním trenérem. Špecialista na sportovní kondicionování má 100m osob nejlépe 11.01 sekund.
Sportovní věda
Nick Morgan je sportovní vědec na akademii věd sportu Lucozade a spolupracuje s britskou atletikou.
Výživa
Nik Wendon-Daniels je dietetik a ředitel kliniky dietitians (thedietitiansclinic.co.uk).
Spuštěna komunita
Joe Mountain je spoluzakladatelem běžící webové stránky sociálních sítí therunningbug.co.uk. V loňském roce běžel 14 maratónů, včetně 243 km Marathonu des Sables.
