MF chycený Amir Khan před jeho horlivě očekávaným bojem proti Luisovi Collazovi 3. května v Las Vegas. Khan nám dal přehled o svém typickém týdenním stravovacím plánu, silových zasedáních, podváděcích dnech a nejvíce nesnášeném cvičení před bojem.
Jaký je typický týdenní dietní plán pro vás v budování do boje?
Snídaně
• V typickém dni, kdy se snažím učinit váhu, budu držet svou obvyklou dietu, ale mírně snižuji hladinu sacharidů, abych mi pomohla zklidnit. Začnu den v 5 hod. S proteinkovým chvěním, pak po ranním běhu mám kaši s borůvkami a malinami nebo jahodami. V 10:30 hod. Mám druhou snídani míchaných vajec s kokosovým olejem na toastu, rajčata a fazole. Nic špinavého. Občerstvení před obědem je proteinový bar, nejčastěji čokoláda, protože mám sladký zub!
Oběd
• Obvykle nemám oběd, ačkoli mám energetické a bílkovinové nápoje po celý den. Po mé druhé snídani mám příští jídlo až do 18:00.
Večerní jídlo
• Večer začnu s polévkou, pak brambory s nějakým masem. Obvykle když se snažím snížit váhu, budu jíst hodně ryb a kuřat místo červeného masa, protože je mnohem lehčí. Také, spousta zeleniny a salátu. Některé druhy zeleniny, například brambor, mají vysoký obsah karbohydrátů, takže musíte být opatrní s těmito potravinami, pokud se snažíte dosáhnout váhy na boj.
Po cvičení
• Po ranním zasedání budu mít Promax Lean shake, abych mohl krmit mé svaly. Jsou plné bílkovin a obsahují kofein a přírodní vitamíny. Po tom, budu mít super-jídla třes, který zahrnuje čokoládu, Acai, šípkové, maku a kokosové vody. Obecně platí, že po každé intenzivní relaci budu mít proteiny.
Občerstvení
• Mé občerstvení během dne zahrnují super-potraviny, jako jsou kakaové boby a goji bobule. Mám také proteinové tyčinky, abych uspokojil můj sladký zub.
Jaké doplňky užíváte během nebo bezprostředně po boji?
Vždycky jsem po boji nebo tréninku potřásl proteiny, protože během boje pracuji tvrdě a je to velmi náročné na staré svaly. Je důležité mít co nejdříve proteinový příjem, abyste pomohli svalům znovu se zotavit a hrát znovu.
Jaké je vaše oblíbené maso?
Ve skutečnosti se to hodně liší. Je zřejmé, že nejsem jíst vepřové, ale opravdu si užívám jiné červené maso. Když jsem ve výcvikovém táboře, jím hodně ryb, protože je to lehké a obsahuje omega 3, což je dobré pro tělo, zvláště mé klouby. Jím i hodně kuřat a možná i nějaký steak dvakrát týdně.
Kolik tréninkových sázek děláte za týden?
Jediný týden věnuji pouze čisté síle a kondicionování, ale obvykle budu mít nějaký druh síly o šest dní v týdnu a mnohé z mých dalších školení mi pomohou budovat sílu a sílu.
Kolik kardiocházíte za týden?
Zhruba čtyři dny v týdnu bude zaměřeno na kardio. V pondělí se soustředíme na běh a sprinty a poté, co probíhá týden, budeme mít v bazénu kardio, některé schůzky na schodech a písečné duny. Když budu v Los Angeles, udělám nějaké cvičení s kuželem a boční cviky, které jsou podobné tomu, co dělají fotbalisté.
Myslíte si, že je snadné dodržet přísnou dietu?
Není snadné vyřešit všechny nezdravé jídlo, zvlášť když vidím své přátele kolem mě, jíst čokoládu a lupínky, což mi může být na začátku trochu štěstí. Ale asi po dvou týdnech si na to zvyknete.
Jaké je vaše oblíbené občerstvení?
Jsem velkým fanouškem smíšených sáčků s kešu, mandlemi a rozinkami apod.
Jaká je vaše podpisová jídlo?
Nemůžete nikdy jít příliš špatně s dobrou pečenou jehnou.
Kolik jídel jedíte denně?
Obvykle tři jídla denně. Dvě snídaně a večeře s množstvím výživných jídel mezi sebou.
Máte diety podvádět dny?
Ne, když budu bojovat. Musím být přísná s dietou. Po boji jsem si odpočinula a uvolnila jsem se z hlediska toho, co jí. Všechno to stojí za to, protože to dělá ještě sladší, když mi konečně dovoleno dopřát!
Kolik jídel máte za měsíc?
Je to špatné, ale pravděpodobně asi dvakrát týdně, když nejsem trénován. Ale v době tréninku nemám vůbec žádné, takže je to v pořádku.
Jaké jsou vaše oblíbené cvičení?
Kdybych musel vybrat jednu, byl by to dřep, jak vidím a cítit rozdíl po každé sestavě.
Jaké cvičení nenávidíte?
Abych byl upřímný, nenávidím většinu cvičení. Pouze proto, že jsem tak silně tlačil sám sebe!
Jaká je vaše nejvyšší lavička stisknout jednu rep rep?
140kg
Jaký je váš špičkový tip pro váhu?
Je velmi důležité zajistit, aby vaše tělesná hmotnost nikdy nezměnila příliš daleko od vaší váhy. Jako průvodce bych řekl, že zůstanu v rozmezí 5%, jinak byste hrozilo, že se bude snažit zhubnout příliš rychle, když se blíží váš boj, což může být nebezpečné a škodlivé pro váš trénink, výkon v kruhu a zdraví.
Jaké jsou vaše rituály po boji?
Vždycky se ujistěte, že se správně ochladím s dostatečným napnutím a naplním mé tělo co nejdříve.
Amir Khan živí svaly s proteinem MaxiNutrition při výcviku a soutěžícím #feedyourmuscles maxinutrition.com
