Amir Khanova kondiční cvičení

Amir Khanova kondiční cvičení
Amir Khanova kondiční cvičení

Video: Amir Khanova kondiční cvičení

Video: Amir Khanova kondiční cvičení
Video: Nick Diaz and Frank Shamrock Meet in Ultimate Strikeforce Grudge Match | April 11, 2009 | OTD 2024, Březen
Anonim

Boxoví šampión Amir Khan využívá intenzivní obvody balistických, izometrických a plyometriky k současnému odtrhávání tuku, vyjímání svalové hmoty a vytvoření výbušné rychlosti a výkonu. Mimic jeho výcvik tím, že dělá každou z těchto cvičení na 30 sekund bursts, pak se pohybuje rovnou k dalšímu tahu. Po dokončení okruhu odpočiňte jednu minutu a zopakujte celou věc ještě dvakrát. Lékařská míč hodí Sedněte si ve tvaru V s nohama ve vzduchu, nohy se kříží a ramena z rohože. Držte míčku před vaší hrudní kůží, přetáhněte ji doprava, dokud není těsně nad podlahou, pak nalevo, než hodíte míč svému partnerovi. Zachyťte míč, jak je odhodil a opakujte. Výbušná squat Držte si talíř proti hrudníku - Khan používá 20kg - skáče dolů, pak když vstanete, zrychlete talíř výbušně nad hlavu, přiveďte ji zpět do hrudníku a opakujte. Plyometrické hloubkové seskoky Se dvěma krabicemi nastavenými v různých výškách vyskočte na spodní, pak skočte dolů a výbušně se připevněte na vyšší. Skočte dolů a opakujte. Farmáři chodí V každé ruce drží těžké činky, chodí nahoru a dolů o deset metrů. Prkno S nohama na švýcarské kuličce a rukama držící válečkovou desku nebo Bosu na podlaze, držte pozici s hřbetem rovnou. Bag praskne Vyhoďte záběry u vaku při stálém tempu. Snažte se používat sílu vašich boků spíše než jen házení paží.

Pokud chcete další bojové cvičení, zkuste tohle používané bojovníkem UFC Johnem Hathawayem.

Doporučuje: