McKenzie nazývá tento brutální trénink 50 Reps to Hell. "Děláte 50 opakování prvního tahu, 49 druhého, 48 třetího, 47 čtvrtého, 46 pátého a potom opakujte okruh, který klepnete na každý tah, dokud se nedostanete k jednomu. dostat se tak rychle, jak jen můžete. " Je zřejmé, že to funguje - prostě se podívejme vpravo na to, jaký fenomenální tvar je v něm.
1 Přitlačte klapku
"Při každém opakování se musí hrudník dotýkat podlahy. Jakmile narazíte na podlahu, vyjměte si ruce ze země a uchopte je za hlavu," říká McKenzie. "Zastaví to, jak se poloviny tlačí nahoru."
2 Dvojité přeskočení
"Můžete mít dvoukřídlé skoky přes sandbag, pokud nemáte lano," říká McKenzie. "Jen to udělej rychle!"
3 Mrtvý
"Buď viset přímo z baru, nebo pokud máte pocit dobrodružství, použijte něco, abyste vyzkoušeli vaši sílu uchopení, jako jsou lana nebo ručníky," říká McKenzie. "Důležitou věcí je neustálé rozbíjení, když se uchopíte a napomenete celé své tělo, abyste vytvořili další napětí."
4 Vězeňský squat
"Držte ruce za hlavou a lokty zatlačte zpět za všech okolností," říká McKenzie. "Ujistěte se, že stehna jsou rovnoběžná se zemí v nejnižším bodě pohybu."
5 Obrácený řádek
"Nastavte lištu na výšku," říká McKenzie. "Tvoje hruď se musí dotýkat tyče a celé tělo zůstane tuhým po celém pohybu."
