Úzkost v těhotenství: co očekávat, že maminky by měly vědět

Obsah:

Úzkost v těhotenství: co očekávat, že maminky by měly vědět
Úzkost v těhotenství: co očekávat, že maminky by měly vědět

Video: Úzkost v těhotenství: co očekávat, že maminky by měly vědět

Video: Úzkost v těhotenství: co očekávat, že maminky by měly vědět
Video: 10 MÝTŮ A FAKTŮ o těhotenství - těhotenské mýty, fakta o těhotenství - Sub CZ, IT, AJ 2024, Březen
Anonim

Úzkost může ovlivnit nás všechny, těhotná nebo ne. Pracovní dramata, problémy se vztahem či rodinné problémy se mohou dostat z jednoho okamžiku do druhého.

Předpokládá se, že více než jedna z deseti žen bojuje s příznaky úzkosti během těhotenství.

Ale když jste těhotná, váš život se dramaticky změní: tak jak víte, když se starosti nebo úzkostné myšlenky stávají z rutinní a stávají se problematičtějšími?

Předpokládá se, že více než jedna z deseti žen bojuje s příznaky úzkosti během těhotenství. Ale to vás ovlivňuje? Zde je to, co potřebujete vědět o úzkosti v těhotenství …

Můžete získat úzkost během těhotenství?

Pravděpodobně by bylo nemožné projít celých devět měsíců, drasticky se měnící tělo a myšlenky na bolestivé porod, aniž by došlo k nějakému stresu a starosti. Se všemi změnami a úpravami, ke kterým dochází ve vašem těle a ve vašem životě, je přirozené cítit se nervózní, strach nebo strach a hormonální změny mohou z vás také činit zranitelnými vůči volatilním emocím.

Se všemi změnami a úpravami, ke kterým dochází ve vašem těle a ve vašem životě, je přirozené cítit se nervózní, strach nebo strach a hormonální změny mohou z vás také činit zranitelnými vůči volatilním emocím.

Dr. Genevieve von Lob, klinický psycholog a autor Pět hlubokých dechů: síla vědomého rodičovství, říkají, že existuje spousta normálních úzkostných myšlenek, které mohou očekávat maminky.

"Některé z běžných starostí během těhotenství mohou zahrnovat příznaky těhotenství a přemýšlející, co znamenají, předčasné schůzky a vyšetření, vývoj dítěte, zvláště pokud jste první maminka nebo jste v minulosti měli problémy s potratem nebo plodností, jak jste se budete vyrovnávat s prací, ať už budete dobrou matkou nebo víte, co máte dělat, zda se váš vztah s partnerem může změnit, zda budete mít dostatečnou podporu, jak sourozenci budou reagovat na nové dítě a další praktické finanční problémy " říká. "Také pokud jste v minulosti zažili strach, pak se můžete obávat, že se může vrátit a vy nebudete schopni zvládnout."

Nicméně, Dr. von Lob varuje, existuje rozdíl mezi normálními obavami a úzkostí.

"Pokud začnete zjišťovat, že se neustále cítit stresující, panicky a vaše starosti a negativní myšlenky jsou spirálovitě mimo kontrolu, pak může být, že máte strach," říká.

"Když se úzkost stává tak závažným a strašlivým, že ve svém každodenním životě nemůžete normálně fungovat, možná budete potřebovat pomoc."

Jaké jsou příznaky úzkosti během těhotenství?

Podle Dr. von Loba může být často obtížné diagnostikovat úzkost v očekávání maminky, protože některé příznaky se překrývají s příznaky těhotenství, jako jsou změny koncentrace, spánek, chuť k jídlu nebo energetické hladiny.

"Možná zjistíte, že se bojíte mnoha různých věcí, které se zdá být nepřiměřené situaci, a možná nebudete schopni ovládat vaše závodní myšlenky nebo obsedantní myšlení," říká.

Možná zjistíte, že jste stále neklidnější a na okraji, a bylo těžké se uvolnit. Možná jste podrážděni a klepnete se na ostatní. Můžeš mít neustálý smysl pro blížící se zkázu, jako by se stalo něco špatného.

"Všechny tyto příznaky mohou ovlivnit vaši schopnost soustředit se na vaše obvyklé každodenní úkoly. Možná dokonce zjistíte, že ztrácíte vaši chuť k jídlu, přejížděte nebo máte problémy se spaním."

Existují také fyziologické a fyzické příznaky, které je třeba pozorovat, včetně srdečního palpitace, strnulého hrudníku, svalového napětí, podráždění, bolesti hlavy, bolest hlavy, závratě, pocit mdloby, nadměrné pocení, zčervenání a rychlé, mělké dýchání nebo dokonce záchvaty paniky.

Dr. von Lob také varuje, že starosti s touhou po úzkosti se mohou stát bludným kruhem. "Často těhotné ženy, které mají strach, se cítí provinile, protože mají pocit, že by měly být plné radosti," rozkvetlé "a užívat si vzácného času, a oni se bili, protože se cítí být vděční, že mají dítě," říká.

"Celá tato vina a sebekritika mohou sloužit ke zvýšení úrovně stresu a úzkosti. Můžete také začít mít strach z úzkosti a obav o vaše nenarozené dítě a účinky stresu."

Dodává, že těhotné ženy s úzkostí mohou začít vyvarovat se situací, které je zdůrazňují, ale přestože se jim to cítí lépe, je to jen krátkodobé řešení.

"Víme, že čím více se vyhýbáme situaci, která nás znepokojuje, tím obtížnější se stává v budoucnosti čelit podobným situacím," říká Dr. von Lob.

"Těhotné ženy s úzkostí mohou začít vyhnout se společenským situacím, protože se cítí nespojitelná, beznadějná nebo podrážděná, ale z dlouhodobého hlediska to může vést k většímu strachu a vyhýbání se jiným společenským situacím, což ji zanechá izolovaně a více se vzdaluje."

Může úzkost v těhotenství poškodit mé dítě?

Často se starosti o znepokojování mohou vést k většímu znepokojení - a když si myslíme, že naše nenarozené dítě je postiženo těmito nervy, může to dělat úzkost ještě horší.

Ale Dr. von Lob říká, že mít normální stres a starosti nebude poškodit vaše dítě.

"Těhotná žena může očekávat, že její hladiny kortizolu - jeden z klíčových stresových hormonů - se přirozeně zvýší o dvě až čtyřikrát během těhotenství," říká.

"Ve skutečnosti kortizol hraje užitečnou a důležitou roli při regulaci dozrávání plodu, včetně plicního vývoje."

Závažnější úzkost však může mít nepříznivý účinek.

"Studie ukázaly, že dlouhodobá, chronická úzkost v těhotenství může mít vliv na vyvíjející se plod, protože kortizol může překročit placentu a ovlivnit stavební prvky emočního vývoje dítěte," říká.

"Výzkum také ukazuje, že chronická úzkost zvyšuje pravděpodobnost předčasného porodu, nízkou porodní hmotnost a zvyšuje pravděpodobnost, že dítě může mít v dlouhodobém výhledu emocionální nebo behaviorální problémy."

Jak mohu snížit úzkost v těhotenství?

Pocit úzkosti je zcela běžný a hledání pomoci by mělo být prvním krokem, pokud stres a starosti začínají převzít váš život.

"Mnoho těhotných žen se v průběhu těhotenství cíti rozpaky nebo styděno, že mají negativní myšlenky a pocity, nebo se obávají, že budou vnímány jako nevhodná matka, avšak s úzkostí se nemusíte stydět a není to vaší vina," říká Dr. von Lob.

Stává se to mnoha ženám v určitém okamžiku svého života a nejste sami v takovém pocitu. Není důležité, abyste rozpoznali, jestli se potýkáte, a oslovíte-li pomoc. Můžete se porozprávat s porodní asistentkou nebo praktickou lékařkou, pokud vaše úroveň stresu vzrostla na takový bod, že jste tak ohromeni, že je pro vás obtížné zvládnout nebo fungovat.

"Váš praktický lékař by vás mohl odkázat na psychologa nebo poradce, který vám může poskytnout nestranný a důvěrný prostor, abyste mohli mluvit o tom, jak se cítíte."

Je také důležité oslovit rodinu a přátele, kteří vám mohou pomoci a nabídnout vám pomoc během tohoto vzrušujícího, ale náročného času.

"Vytvořte si podpůrné sítě," dodává Dr. von Lob. "Promluvte s porozuměním, soucitnými partnery, přáteli nebo rodinou, o kterých víte, že vás podporují a milují, s nimiž můžete být naprosto upřímní a kdo víte, že vás nebudete soudit. Můžete také vyhledat skupiny ve vaší komunitě nebo v podpůrných komunitách online.

Je také dobré postarat se o vaše duševní zdraví tím, že pokračujete v činnostech, které obvykle máte, například vidět přátele.

"Jíst zdravou a vyváženou stravu z celých čerstvých potravin může opravdu mít velký vliv na vaše duševní zdraví a pomáhat vašim rostoucím dětem. Také získává spoustu spánku a dělá jemné cvičení, jako je chůze nebo těhotenská jóga."

Příprava na každou fázi těhotenství, pro porod a pro rodičovství je také důležitá - ale ujistěte se, že jste moudře vybírali své zdroje.

"Možná budete chtít zvýšit své znalosti tím, že si přečtete informace o těhotenství a rodičovství, abyste se cítili připraveni," doporučuje Dr. von Lob.

"Ale vybírejte v knihách nebo internetových fórech, které si vyberete, protože mnoho žen uvádí, že některé zdroje způsobily, že se cítí ještě strašnější a strašnější, a proto důvěřujte své intuici v tomto. Vyberte informace, které vám poskytují informativní a praktické rady, které jsou zdravé a užitečné."

Vědomí a cvičení dýchání mohou také pomoci přivést klid k úzkostným myslím a tělům. "Když vezmeme vědomé, hluboké dechy, zpomaluje se srdeční frekvence, klesá krevní tlak a redukujeme produkci hormonu kortizolu," říká Dr. von Lob. "Posilujeme také dráhy v mozku spojené s pocity klidu. Takže příště, kdy se budete cítit úzkostlivě, zhluboka se nadechněte a pocítíte, že celé tělo změkčí a vaše frázové pocity začnou ztrácet.

"Když budeme nervózní, naše myšlenky se často otřásají a dokážou nasát naši pozornost. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vrátit k tady a teď, je chvíle, kdy se zaměříte na to, co můžete vidět, slyšet nebo cítit. Naplánujte si čas na relaxaci každý den, nebo dokonce několikrát denně, pokud můžete. Podívejte se na řízené meditace nebo na pozornost aplikací, jako je Headspace."

Dr. von Lob také říká, že těhotné maminky s úzkostí musí sledovat způsob, jakým mluví samy, a dbát na to, aby se pokusili ovládat jakékoliv negativní myšlenky.

"Pokud si všimnete, že vaše mysl je plná drsných nebo sebevražedných myšlenek a bít se za to, že se cítíte jako taková, nebo neuspějete, pokuste se zjistit, jestli se naučíte kultivovat nějakou laskavost a soucit pro sebe" ona říká.

"To může být nejprve trochu divné nebo dokonce nemožné, ale stojí za to trvat. Například přemýšlejte o tom, co byste řekli příteli v podobné situaci. Láska a povolení, abychom se postarali o sebe a své potřeby, aniž bychom se cítili vinni nebo sobectví, je tak důležitá, zvláště v roli rodičů, a je úžasné, abychom mohli naučit naše děti, "dodává.

Doporučuje: