Běžeři, cyklisté a hosté z tělocvičně jsou všichni v oblasti energetických a regeneračních doplňků, ale je pravděpodobné, že amatérští fotbaloví hráči nejsou tak horliví. Profesionálové jsou ale obzvlášť nyní, když hráči pokrývají větší vzdálenost a dokončí více sprintem ve hře než kdykoli předtím. A když zjistíte, že máte menší vzdálenost a dokončíte méně sprintů než kdykoliv předtím (hej, čas si na nás všechny vybírá), stojí za to pamatovat si, že fotbal je obzvláště náročný, protože je to vytrvalost a anaerobní sport.
Doplněk společnosti Science in Sport spolupracuje s Manchesterem United od roku 2008, ale slavit nedávno oznámené víceleté partnerství SiS rozdává 100 000 příplatkových balíčků pro amatérské hráče. Stačí zaplatit 2,99 € P & P a získáte izotonické energetické gely, energický a kofeinový gel, energetické sáčky, sáček pro zotavení a tubus hydratačních tablet. Vyjděte si na scienceinsport.com/football a pak se vraťte zpátky, protože jsme mluvili s výživovým specialistou SiS Tedem Munsonem, aby zjistili, jak pro fotbalisty používají doplňky a kdy mohou být užitečné pro amatéry, kteří chtějí zlepšit svůj výkon na hřišti.
Podívejte se na související Nejlepší běžící gely a jak je používat ve vašem tréninku Nejlepší hydratační tablety pro běh Nejlepší bílkovinné tyčinky: Nejcastenější a nejzdravější volby
Máš balíček? Dobrý. První věc, kterou nám Munson řekl, jako každý zodpovědný zástupce značky doplňků, je, že fotbalisté by měli mít přístup "na prvním místě", pouze když se podívá na doplňky, pokud jídlo nemůže být použito, nebo není praktické používat potraviny.
Munson vysvětlil, že kvůli anaerobním požadavkům fotbalisté těžce spoléhají na sacharidy, ale karbohydráty nejsou vždy snadné - zvláště v polovině času. "Vzájemné stravování může být těžké strávit," vysvětluje Munson, "takže profíci používají něco isotonického. Pokud užíváte 40g sacharidů v poločasu, které vám za posledních deset minut poskytnou zásoby energie."
A pak je tu skutečnost, že hodně fotbalistů z pěti stran hraje na oběd nebo přímo po práci. Profesionálové sledují standardní rutinu s jídlem hlavního jídla tři hodiny před zahájením hry, doplněním svačiny na T-minus 90 minut. "Tím je zajištěno, že vše je strávené a v žaludku nemáte nic sedět," říká Munson. Jistě byste mohl vyrazit quinoa a kuřecí salát na druhý oběd v práci před večerní hrou - ale to by mohlo být zamračeno uprostřed placení recenze. Místo toho, jak vysvětluje Munson, "jídlo je prvním přístupem, ale můžete použít uhlohydrátové gely předem jen pro doplnění zásoby energie."
Munson také naznačuje, že po zápase se protřepe proteiny, protože "je to ideální čas na to, aby se bílkoviny přizpůsobily" - v době, kdy se většina lidí dostala domů ze země a posadila se na jídlo, okno zotavení bylo uzavřeno.
Nejdůležitější rada, kterou má Munson pro amatéry, však nemá nic společného s suppymi. Je to, že pokud nemáte opravdu milou maminku, nejste jako profesionální fotbalista.
"Eliti si před sebou připraví jídlo před jídlem a dostanou před sebou svůj koktejl a nemusí ho nosit všude," říká Munson. "Číslo jedna rada je naplánovat předem. Zvláště pro 11-a-straně. Pokud máte 10 hodin hra, vstaňte brzy a užijte si dobré snídaně. Hrál jsem sobotní ligu a já jsem byl vinen, že jsem se v 9 hodin probudil, vrazil jsem se a cítil se strašně během hry. Existuje mnoho snadných vylepšení, které můžete dosáhnout plánováním."
Zaregistrujte se a získejte balíček doplňků SiS zápas-den na scienceinsport.com/football
