Takže potřebujeme pět porcí ovoce a zeleniny denně - ale je to stejné pro vaše dítě?
Pokud jde o získání dostatečného množství ovoce a zeleniny, máme v nás zavedeno pravidlo o pěti dnech, ale kolik je doporučeno dětem? Čtvrtletí banánu? Dvě houby avokáda?
Naštěstí pracovat na tom a vyvážit ovoce a zeleninu dítěte nemusí být stresující.
Ovládání části
Pokud necháte dítě vaší chuti k jídlu, budete brzy odhadnout, kolik potřebuje. Když začíná odstavení, zkuste jednu nebo dvě části ovoce a zeleniny zhruba na velikost dlaně vašeho dítěte - postupně by se měl zvyšovat, jakmile začne užívat více pevných potravin.
Pokud máte na mysli potraviny na prsty, začněte s měkčí zeleninou, jako jsou okurky
"Děti se rodí s upřednostňováním sladkých potravin, což může znamenat, že dávají přednost stravování ovoce," říká Charlotte Stirling Reedová, dětská výživová a zakladatelka společnosti SR Nutrition.
"Někdy to může znamenat, že při jídle odmítají vegetariáni, a proto často doporučuji nabízet ovoce jen jednou denně a zaměřit se více na zeleninu jako okurky (možná budete muset odstranit slupku) nebo měkkou vařenou mrkvu, když začnete odstavovat."
Jakákoliv zelenina je v pořádku. Pokud máte na mysli potraviny na prsty, začněte s měkkou zeleninou, jako jsou okurky (třeba odstranění kůry) nebo měkkou vařenou mrkví, a pak postupně přesuňte na tvrdší zeleninu, jak dítě zvykne na kousání a žvýkání.
Získat dobrotu
Stejně jako my potřebujeme určité minerály, vitamíny a živiny, které nás udržují ve špičce, tak dělají děti.
"Železo, vitamin C a vitamin A jsou rozhodující," říká Charlotte. "Dobré zdroje železa jsou zelená listová zelenina, fazole, čočka a luštěniny."
"Většina ovoce a zeleniny obsahuje vysoké množství vitaminu C, ale červené papriky, brokolice a kale jsou zvláště dobré. Všechno je dobré nabízet od šesti měsíců, ale v různých formách - některé jako pyré nebo některé mohou být nabízeny jako potraviny jemného prstu."
"Vitamin A se nachází v špenátovém a pomerančovém ovoci a zelenině, jako jsou sušené meruňky, mrkev a sladké brambory."
Smíchat to
Široká škála ovoce a zeleniny je důležitá pro vaše odstavené dítě - čím více se mu v tomto okamžiku vystavuje, tím více se mu pravděpodobně bude líbit později.
"Ovoce a zelenina obsahují různé vitamíny a minerály, které hrají různé role v zdraví vašeho dítěte," vysvětluje Charlotte.
"Nabídněte svému dítěti" duhu "ovoce a zeleniny, a tak získá všechny výhody."
Ty se vyhnout
Často děti nemohou tolerovat určité potraviny, a to buď kvůli jejich jemným břicům, nebo proto, že indukují alergické reakce.
"Domníváme se, že nabízení slaného nebo příliš mnoho sladkých potravin může vést k upřednostnění těchto potravin, a proto může vést k tomu, že vaše dítě nemá rád další nevýrazné chutě, a proto odmítá další potraviny," říká Charlotte. Nabídka odrůdy je proto důležitá.
"Citrusové plody, kiwi a celer mohou nesouhlasit s bříškem dítěte nebo ho vyvést do vyrážky," říká Charlotte.
"To neznamená, že byste se měli vyhnout těmto potravinám, ale je dobré dát svým dětem každou potravinu s vysokým rizikem alergenů, abyste mohli sledovat jakoukoli reakci."