Krása tohoto cvičení na zádech a bicepsu je, že to nebude trvat příliš dlouho, ale budete stále trpět těmito dvěma klíčovými svalovými skupinami tvrdě a přinutit je, aby rostli větší a silnější, abyste mohli dosáhnout ošizené a chudé postavy. Postupujte podle níže uvedených pokynů, uveďte podrobnosti o sadách a opakováních a zajistěte, aby jste dodržovali naše pokyny k formulářům, abyste co nejúčinněji prováděli každý zástupce, abyste maximalizovali růst vašich svalů.
Pro supersety dokončete všechny opakování cvičení A a pak se přesuňte rovně na cvičení B bez odpočinku.
Superset 1
Nastavuje 4 Reps 10-12 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
1A Řada kabelů
1B převrácená létající činka
Superset 2
Nastavuje 4 Reps 8 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
2A Přilnavost se zatížením kladivem
2B EZ-bar curl
3 Obrácený řádek
Nastavuje 2 Reps Do selhání Odpočinek 1 minuta mezi sadami
Lehněte si na zádech uprostřed stroje Smith s tyčí zajištěnou od země. Uchopte tyč s ramenem na šířku a přetáhněte celé tělo. Zatáhněte za sebe, až se vaše hrudník dotkne tyče, pak se pomalu vraťte ke startu.
Kardio: Intervaly cvičení
Čas 20 minut
Začněte cyklováním po dobu pěti minut. Šlapněte tak silně, jak je to možné, po dobu 30 sekund, pak pedál pomaleji, aby se zotavil po dobu dvou minut. Tento vzorec opakujte po zbývajících 15 minut.
