Není nic jako mít malou, aby jste se cítili dvakrát ve vašem věku - více způsoby než jeden! Takže pokud bychom jako my, neustálé změkování plenky a přenášení dítěte změnily záda na jednu, 80 let starou by to odmítli, možná byste chtěli implementovat náš SOS plán
Udržujte cvičení
Cvičení může trvat dlouhou cestu k udržení páteře silné.
"Pravidelná chůze a plavání, když máte šanci, udržuje svaly v dobré kondici a vaše klouby jsou flexibilní, což podporuje záda," říká osobní trenér Joanna Helcké. Budete také pamatovat na důležitost posílení vašich jádrových svalů z těhotenství, což je důležité pro vaši záda.
Cvičení ve stylu Pilates jsou pro tuto oblast fantastická, ale počkejte, dokud neuvidíte svého praktického lékaře, nebo abyste před cvičením provedli kontrolu po narození.
"Bezpečným způsobem, jak začít, je posedět na cvičební kouli, jíst své jídlo nebo při sledování televize," říká Joanna. "Vaše jádra se musí udržet stabilní."
Sledujte své postoje
Nové maminky tráví spoustu času skrývající se nad kojením nebo se ohýbají přes dětskou postýlku nebo měnící rohožku. Používejte polštáře při podávání a umístěte měnící se stanici na úroveň pasu.
Když sedíte, myslete BBC: Bum na zadní straně židle, tak sedněte na dně vašich džínových kapes, ne nahoře
"Pokud bolesti břicha přeruší váš spánek, podejte si podešev pod kolena, když jste na zádech," říká Joanna. "To nakloní vaši pánev a dá vám úlevu od páteře."
Při chůzi zastavte na chvíli a spojte ruce za zády, abyste otevřeli ramena.
Při posezení si myslete BBC: Bum na zadní straně židle, tak sedněte na dně vašich džínových kapes, ne na vrcholu.
Ohnout na kolena
Ohýbání na kolena, abyste si vybrali věci, místo toho, abyste se natáčeli celým tělem dopředu, znamená, že nosíte váhu v nohách, nikoli v páteři.
"Zkontrolujte, zda to děláte správně, postavte se před židli a ohněte se, jako byste seděli," říká Joanna. "Když se vaše dno chystá udeřit na židli, měla by být záda neutrální, s patami na podlaze a koleny skloněnými."
Zkombinujte své pohyby
Krmení, výměna plenky a zvedání dítěte zahrnuje řadu opakujících se pohybů, které mohou vyvolat bolest. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je rozmíchat věci tak, že se může cítit nepřirozené, zkuste střídat stranu, na které držíte své dítě.
Upokojte postnatální bolesti
Gely s protizánětlivými proti bolesti s diklofenakem po těhotenství, jako je Voltarol Emulgel, jsou dobré pro bolest zad, protože blokují chemické látky, které způsobují zánět, tuhost a citlivost. Existují také přirozené způsoby potlačení bolesti.
Studie uvádějí, že akupunktura může být účinnější než léky, zatímco krytá láhev s horkou vodou může pomoci uvolnit svaly a zrychlit cirkulaci, aby zmírnila zánět.
Získejte pomoc
Zasedání s fyzioterapeut nebo osteopath je investicí do budoucnosti vašeho záda. Masírováním měkké tkáně a mobilizací kloubů mohou uvolnit příznaky a snížit riziko dlouhodobých problémů.
Dávejte pozor na příznaky, že potřebujete další pomoc - střílení bolesti v zádech nebo nohou, zvláště pokud přicházejí s kolíky a jehlami, by mohlo být známkou poškození nervů.
Pokud potřebujete léky proti bolesti více než dva dny, navštivte svého praktického lékaře.
