Ben Ince je indoor triatlonový tréninkový blog část 2

Ben Ince je indoor triatlonový tréninkový blog část 2
Ben Ince je indoor triatlonový tréninkový blog část 2

Video: Ben Ince je indoor triatlonový tréninkový blog část 2

Video: Ben Ince je indoor triatlonový tréninkový blog část 2
Video: Compound exercises for a full body session. Squats build your entire body especially w weights 2024, Březen
Anonim

Ze tří triatlonových disciplín je cyklistika rozhodně nejsilnější. Pro začátečníky jezdím 15 km zpáteční cestu do kanceláře a zpět každý den. Nezdá se to jako hodně, ale vzhledem k tomu, že kolo tohoto triatlonu je jen 5 km, myslím, že to pomůže hodně s výcvikem na kole, který mám dělat na posilovacím kole v mé tělocvičně. Minulý týden Zjistil jsem, že interval běží mnohem náročnější než se očekávalo, a můj plán výcviku zahrnoval jsem tentýž týden podobně strukturované sezení pro cyklus, takže mě zajímalo, jak těžké by byly. Navíc jsem nikdy předtím nenastoupil výcvikový kolečko a jak zdůraznil webový server Virgin Active, "design se liší od závodníka na silnici." Zaujalo mě, že jsem se vydal do tělocvičny a chtěl jsem dokončit tři kola šesti minutu z tvrdého šlapání, po kterém následuje čtyři minuty snadného šlapání. První věc, kterou jsem si všiml na kole, byla jeho neobvyklá poloha. Daleko více vzpřímený než normální silniční kolo, má řídítka podobná konstrukci s triatlonovými aerodynamickými tyčemi, ale skloněná směrem nahoru o zhruba 45 °. Nejdřív to bylo divné, ale jakmile jsem si položil lokty do opěrných otvorů a nastavil sedadlo na správnou výšku, bylo to překvapivě pohodlné. Po rychlém zahřátí jsem začal pečlivě pečovat, zvyšoval jsem odpor a snažil jsem se držet mé otáčky nad 100 za celých šest minut. Rychle jsem si uvědomil, že jsem byl s rezistencí příliš ambiciózní a nebyl jsem schopen udržet to za slušných otáček po dobu 60 sekund. Poté, co jsem odrazil odpor několik zářezů, usadil jsem se v rychlém, pevném tempu. Během několika minut jsem se potřel koše a těžce dýchal a bylo to obrovské úleva, když jsem dosáhl snadné fáze pedálování. Následující dva rychlé úseky byly nesmírně houževnaté a já jsem se třásl a vyčerpal, když jsem konečně klouzal z motocyklu na konci. Intervalová cyklistika byla o něco méně obtížná než běh v intervalu, ale pouze. Doufejme, že to bude stejně užitečné pro budování rychlosti a zlepšení doby svého závodění. Tréninkový tip týdne "Na konci cyklu snížíte zatížení a zvyšujete rychlost nohou, abyste uvolnili své čtyřkolky a hamstringy," říká vedoucí fitness společnosti Virgin Active Alan Holl. "To vám pomůže učinit váš přechod na koupání trochu jednodušší, stejně jako udržet horní část těla relativně uvolněně při jízdě na kole".

Více informací o Virgin Active Indoor Triathlon najdete na webu virginactive.co.uk Další informace o školení, dostat časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. Zde si můžete stáhnout digitální verzi magu.

Doporučuje: