Optimalizujte ztrátu tuku pomocí monitoru BPM
"Spíše než se soustředit na spálené kalorie, použijte svůj fitness tracker pro sledování srdeční frekvence a délku nebo intenzitu aktivity, abyste získali lepší celkové porozumění vašemu zdraví," říká Andy Magill, hlavní trenér společnosti VitalityHealth. "Sledovače, které mají BPM monitor nebo optické senzory, změří vaše srdeční frekvence nebo puls, což vám umožní pracovat v klíčových zónách - nebo se silněji tlačit."
Rozpoznat stresory s variabilitou srdeční frekvence
"HRV je odchylka v čase mezi každým srdcem," říká Andy Page, trenér S & C v Pure Sports Medicine. "Možná si myslíte, že je to jako ustálený rytmus, ale časový rozdíl mezi beatmi je ovlivněn mnoha faktory životního stylu a malé rozdíly jsou známkou vysokého stresu. Monitorováním HRV se můžete naučit rozpoznávat a řídit stresory ve vašem každodenním životě. Odkládání složitých úkolů až do konce dne může například ovlivnit vaši schopnost uvolnit se po návratu domů."
Naplánujte trénink s technologií Firstbeat
Technologie Firstbeat, která je nyní k dispozici v produktech Garmin, Sony a Suunto, používá HRV k výpočtu spotřeby kyslíku po skončení cvičení a vašeho anaerobního prahu - mimo jiné. "Ne všechny cviky jsou vytvořeny stejně - intenzita a trvání cvičení nás mohou negativně ovlivnit, pokud nebudou monitorovány," říká. "My Firstbeat používáme k plánování optimálních tréninkových časů, zvládání stresu, zlepšení zotavení, účinného výkonu a snížení rizika úrazu."
Odmítněte nemoc s teploměrem na kůži
"Některé fitness trackery mají schopnost sledovat teplotu těla teploměrem, který sedí proti pokožce," říká Magill. "Zatímco to může být přehlédnuto jako jen hezké extra, abnormální hroty nebo kapky mohou být časné příznaky nemoci, což vám dává posun k vaší spotřebě vitamínu C, trochu odpočinout a bojovat proti nemoci předtím, než vybuchne. Zdravá tělesná teplota by se měla pohybovat mezi 36,1 ° C a 37,2 ° C.
Viz související Nejlepší měřiče tepové frekvence pro vaše zápěstí, hrudník, paže, uši a hlavu Šest nejlepších rozpočtů měření tepové frekvence Nejlepších sledovačů spánku, které vám pomohou chytit některé kvality Zzzz
Zlepšení oživení pomocí pulzního oxymetru
"Pokud má vaše fitness tracker pulzní oxymetr, budete schopni měřit hladinu kyslíku v krvi, což vám pomůže zjistit, zda jste úplně zotavili z cvičení," říká Magill. "Funguje tak, že detekuje absorpci světla a zjistí, kolik kyslíku dosáhne vašich končetin. Tento typ měření je obvykle používán profesionálními atlety, ale vědět, kdy je vaše tělo plně zotavené z cvičení, vám pomůže zabránit tomu, abyste jej přehnali nebo napichli nějaké svaly."
Upgradujte spánek pomocí aktigrafie zápěstí
Zařízení s podporou aktigrafie přenášejí pohyby zápěstí na spánkové vzory, což vám poskytuje užitečný průvodce kvalitou zavřené oko. "Kvalita spánku je, ne - li důležitější, než doba spánku a sledování ji může efektivně sledovat," říká. "Jíst večeři, konzumovat alkohol a intenzivně cvičit do dvou hodin od spánku jsou vše, co může vážně narušit kvalitu vašeho spánku - pokud to uvidíte, trpíte na svém stopě, můžete to řešit."
