Někdy prostě nemáte čas na trek do posilovny - nebo jste nuceni jít do posilovny v nejrušnější době a každá lavice, dřevěný stojan a barbell jsou v provozu. Tyto časy jsou ideální příležitostí k nasazení některých nebo všech těchto tělesných cvičení, které vám pomohou spálit více tuku a budovat svaly bez čekání v tělocvičně.
1. Pull-up
Jsou všechny činky používané v tělocvičně? Nebojte se - skočte na jednu z vytažených tyčí, abyste získali stejně dobrý výkon pro vaše paže. Klasická tělesná hmotnost zasáhne téměř všechny svaly v těle na různých místech v průběhu pohybu a je nesmírně efektivní při vývoji vašich zbraní a abs.
10 různých způsobů, jak provést vytahování
2. Glute bridge
Mnoho lidí si neuvědomuje, že silné glutety jsou nezbytné pro dobré zdraví v zádech - ale je docela dobře známo, že jsou populární u opačného pohlaví. Glute mosty jsou běžně používány v Pilates jako způsob, jak posílit jádro a spodní část zad, a mohou být provedeny prakticky kdekoli.
3. Plank
Věděli jste, že světový rekord pro držení prkna je čtyři hodiny a 26 minut? Ano, čtete to správně. Neříkáme vám, abyste se dostali někde poblíž toho, že - držení prkna po dobu více než jedné minuty je široce považováno za impozantní míru fitness, vyžadující vynikající stabilitu ramen a skvělou svalovou vytrvalost vašich ramen, krku, nohou, abs a nižších zadní. Snažte se porazit své předchozí nejlépe pokaždé, když provedete krok pro další výzvu.
Jak změnit vaši prkno a odemknout šest balíček
4. Přitlačte přilnavost
Tato změna tlaku se zaměřuje na vaše tricepsy a velké tricepsy výrazně zvětšují vaše zbraně. Jakmile budete pohodlně schopni udělat 25 z nich, začněte držet tělesnou hmotnost v dolní části pohybu po dobu tří sekund, než se tlačit zpět.
5. Burpee
Jeho trestání přírodou znamená, že se jedná o oblíbené tělesné tělesné cvičení nikdo - ale burpee je skvělé pro spalování tuků a stalo se základem většiny fitness programů ve stylu bootcamp. S celoplošným výbušným pohybem, který vyžaduje lepší kardio než sprinty na kopci a větší koordinaci než téměř cvičení, není pochyb o tom, že to urychlí váš pokrok směrem k vašemu nejchytřejšímu, nejvíce roztrhanému já.
5 z nejlepších variet burta pro rychlou ztrátu tuku
6. Dip
To je často myšleno jako triceps pohyb, ale ve skutečnosti dip zasáhne hrudník a ramena stejně tvrdý. To také vyžaduje slušné množství síly jádra pro správné namočení.
7. bulharské rozdělené squat
Výzva jednostranného zavěšeného pohybu je dost těžká, ale přináší to úsek a mobilizaci flexoru kyčle zadní nohy a máte cvičení, které zlepšuje sílu a mobility. Použijte ho na místě squatu po dobu několika týdnů a sledujte, jak se vaše pravidelné squat čísla zlepšují.
8. Obrácený řádek
Obrácené řádky vám pomohou rozvinout záda stejně rychle jako vytažení, což znamená, že jsou perfektním nepřátelským pohybem k lisování. Otočte se rukama tak, abyste drželi tyč pod rukama a máte lepší stavitele bicepsu než nějakou variantu zakřivení. Udělejte dostatek a začnete vyvíjet požadovaný tvar V.
