Je jednoduché udržet váš imunitní systém silný, když jste těhotná během zimy
Zatímco těhotná během chladnějších měsíců může znamenat horkou čokoládu a Dívky box-set na pohovce, na ne-tak-skvělé straně je také popraskané kůže a nachlazení.
"Zimní těhotenství se někdy může připomínat jako těžká práce - ženy jsou často překvapeny tím, kolik chyb přijde," říká porodní asistentka Amanda Gwynneová. "Je to proto, že váš imunitní systém je tlumen, zvláště během prvních měsíců, takže vaše tělo neodvrhne vaše nenarozené dítě."
Zůstaňte cítit to nejlepší až do jara s našimi radami …
Krok 1: Udržujte aktivní
Cvičení po dobu 20 minut denně, pět dní v týdnu, téměř z poloviny vaše šance na chytání, a to vám pomůže lépe rychleji.
Hledání času: "Být realistický - 20 minut chůze na oběd může být dosažitelnější než jít do tělocvičny po práci," říká Joanna Helckeová, specialistka na postnatální cvičení. Několik zasedání s doprovodným instruktorem vás může motivovat také - viz postnatalexercise.co.uk.
Práce doma: "Zpevněte si záda rovně proti stěně a sklopte kolena do pravých úhlů, jako byste seděli na židli," říká před- a postnatální osobní trenér Lisa Wrightová. "Držte se tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně, abyste pracovali nohy a dno."
Krok 2: Jděte spát brzy
Je pravděpodobné, že vás ochladí, pokud pravidelně spíte méně než sedm hodin, říká americká studie. Kvalitní spánk pomáhá zvýšit imunitu, proto zkuste naše tipy: Pomozte nosu: "Sliznice ve vašem nosu jsou tělem první obrannou částí těla proti chroustům a nemohou dělat svou práci správně, pokud uschnou," říká doktor Mike Smith, praktický lékař se zvláštním zájmem o nachlazení a chřipku. "Mísa vroucí vody, která se nachází na bezpečném místě v blízkosti postele, když spíte, může pomoci tomu zabránit." Pijte třešňovou šťávu: Studie provedená Northumbria University zjistila, že pití třešňové šťávy, jako je Cherrygood, by vám mohlo pomoci zdržet se v noci v průměru o 25 minut déle. Má se za to, že zlepší kvalitu spánku tím, že zvýší produkci hormonu melatoninu.
Krok 3: Bojujte s chybami
Není možné úplně vyhnout chřipkovým a chřipkovým virům, ale můžete podniknout kroky k ochraně před kašláním a kýcháním jiných lidí. Posunutí sedadel: Jeden kašel může šířit 10 000 infekčních virů na 20 stop, takže pokud dojíždíte vedle vás kašlat a kýcháte, vstanete a sedněte někde jinde. Pokud pracujete v blízkosti někoho s chladem, použijte své diplomatické dovednosti, abyste je zdvořile požádali o kašel a kýchání do tkáně. Zpívejte, když si umýt ruce: Většina studených a chřipkových virů může být zvednuto z kontaminovaných povrchů, jako jsou kliky dveří a ruční kolejnice, podle expertů Společného studeného centra na Cardiffské univerzitě. "Potřebuješ jen zachytit jednu virovou buňku zachytit norovirus, zimní zvracení," říká praktická lékařka životního prostředí Lisa Ackerleyová. Když si umyjete ruce, zasypte mýdlem a vodou po dobu, kterou budete potřebovat zpívat Happy Birthday dvakrát. Dočista vyčistit: Vždy udržujte balení antibakteriálních ubrousků, které jsou vhodné pro rychlou dezinfekci. "Je důležité pravidelně čistit povrchy s velkým kontaktem rukou, jako jsou telefony, přepínače světel, zábradlí a klávesnice," doporučuje Lisa.
Krok 4: Udělejte si čas na odpočinek
Není to náhoda, že jste vždycky nemocní, když je váš život zaneprázdněn - výzkum ukazuje, že stres snižuje počet protilátek proti onemocnění. Šetřit energii: Podle čínské medicíny jsme se v zimě vyvinuli do hibernace. "Zatracení v chladnějších měsících uchovává energii, která vás chrání před nemocemi," říká Emma Cannonová, autorka You And Your Bump. Takže pokud má DVD více odvolání než noc, jděte s ním. Vychutnejte si sprchu: Meditace může pomoci tělu bojovat proti nemoci. Podle studie University of Wisconsin-Madison lidé, kteří meditují 45 minut denně, odebrali čtvrtinu dnů mimo práci kvůli nachlazení než ne-meditujícím. Nemáte čas strávit chlazení ven? Meditace Expert Sharon Salzburg navrhuje, že je 'v okamžiku', kdy máte sprchu se zaměřením na zvuky a pocity.
Krok 5: Vyzkoušejte svou dietu
Vyvážená, výživná strava je zásadní pro zdravý imunitní systém a nedostatek vitamínů má přímý vliv na jeho účinnost. Vyměňte ranní kávu za pomerančový džus a sledujte s miskou kaše za energii, doplněnou hrstkou bobulí. "Fytonutrienty v bobulích jsou obzvláště dobré v boji proti virům," říká odborník na výživu a přírodní zdraví Philip Weeks. Smažená polévka: "Šálek domácí zeleninové polévky, kdykoli budete cítit hlad, vás udrží hydratovaně a zvýší vaše energetické hladiny," říká Philip. "Chcete-li maximalizovat antioxidanty bojující proti chorobám, jemně nakrájejte nějakou zeleninu, mrkev, červenou papriku, žampiony nebo brokolici, a lehce rozmícháme s drceným česnekem a zázvorem, dokud nezměknete. Pak se smíchá s litrem horké a nízkokalorické skořápky. " Snack na osivo: Slunečnicová a dýňová semena jsou skvělým zdrojem zinku, který podle výzkumů vědců z Oxfordu pomáhá ochránit nachlazení a také neočekávaný těhotenský bonus."Zinek pomáhá Vašemu tělu absorbovat esenciální mastné kyseliny a zabránit roztažením," říká Philip. Navštivte munchyseeds.co.uk pro sáčky velikosti svačinu. Měj cuppa: Mírná anémie je běžná v těhotenství a může vám způsobit, že jste náchylnější k vychystávání. Porazte to tím, že pijete čaj. "Nettle je přirozeně vstřebatelná forma železa," říká Philip. "Zaměřte se na dva nebo tři šálky denně." Zkuste Clipper Organic Nettle tea.
