Vytváření rychlosti Vážené shadowboxing
"Chcete-li vyvíjet rychlost, musíte dělat věci, které se zaměřují na vaše rychlé svalové vlákno," říká Yarde. "Chcete-li vyvíjet rychlejší rychlost ruky, držte váhu 1kg při stínové schránce, pak odložte váhu - vaše ruce se budou pohybovat volněji. Postavte se nohama na ramena a položte horní řezáky, pak rovné údery, pak záběry s plným zkroucením a prodloužením ramene. Udělejte jednu minutu z každého z nich, takže je to stejné jako délka kola, pak krátký odpočinek. Snaž se dostat do tekutého rytmu."
DOPORUČENO: Cvičení na děrování pytlů
Zlepšení chodu nohou se pohybuje jako sportovec
"Ráda používám kužele a rychlostní žebříky, abych zlepšila nohu," říká Yarde. "Je to něco, co vidíte fotbalisté a sledujete sportovce a dělám to, co jsem v minulosti vycvičil v obou těchto sportů, takže jsem od nich získal prvky. Nepoužívejte dlouhé ani široké kroky - měli byste dělat krátké, rychlé záblesky asi 20 sekund. Pokračujte co nejrychleji a pak zkraťte krátkou dobu. Je důležité důkladně zahřát, než začnete pracovat takhle, která se zaměřuje na vaše rychlé smykové svalové vlákno. Pravděpodobně bych dal tyto cviky uprostřed tréninku tak, abyste byli plně zahřátí, ale stále poměrně čerstvý."
Chcete-li zůstat čerstvá Vyzkoušejte různé sporty
"Když vidíte, že někteří kluci, kteří kdysi dokázali boxovat, mohou být ve svém horním těle trochu tuhý a trochu plochý," říká Yarde. "Moje fotbalové pozadí mě naučilo mít rychlé nohy a moje atletické pozadí mi dalo dynamickou flexibilitu a výbušnou sílu. Díky různým vlivům jste také otevřeni novým nácvikům - vždycky jsem byl otevřeně myslet na to, jak trénovat."
DOPORUČUJEME: Použijte 15-minutové boxerské cvičení od Barryho McGuigana, abyste začali dostávat "výstřižky"
Rozvíjet duševní sílu Vyčistěte svou mysl a zůstaňte uklidněni
"Všechno, o čem jste vášnivý, může být děsivý, protože to záleží na vás a chcete se dobře," říká Yarde. "Box je extrémním příkladem toho, ale vztahuje se k jiným věcem, jako k řeči. Pokud čelíte výzvě nebo se cítíte nervózní, je to tak důležité, abyste si vymýšleli svou mysl a nedali příliš velký tlak na sebe. Pět minut před bojem se snažím vyčistit mysl a prostě jít ven, jako bych byl v tělocvičně. Nemyslím na svého soupeře. Jen se snažím uvolnit."
Jíst jako sportovec zaměřit na zotavení
"V posledních letech jsem hodně změnil výživu," říká Yarde. "Teď pracuji s výživou přes Maximuscle a největší rozdíl, který vidím, je v mém zotavení. Vždycky jsem se jen zabývala post-tréninkovou bolestí - ale teď, s větší pozorností na detail s mé výživy, se zotavuju rychleji. Velkou věcí pro mě je používání BCAA během tréninku a poté v mém tréninku po tréninku. Dostávám také chuť na sladké věci a zjišťuji, že chuť to uspokojí, což znamená, že pomáhá regulovat mou chuť k jídlu."
Chcete-li děrovat s napájením Nikdy nedopusťte den nohou
"Nohy jsou v boxu tak důležité," říká Yarde. "Je to o tom, že jste výbušný a agilní a také se chcete vyhnout tomu, abyste byli v kruhu statickými. Jsem na konci mých sessions skákat. Jsou to jen tělesné váhy, ale intenzita je všestranné úsilí. Já také dělám výbušné tlaky, které pomáhají při děrování moci."
Chcete-li trvat dál, přijměte přístup ke starým školám
"Někteří lidé se pokoušejí komplikovat věci, ale pro mě dělá starou školu dlouhé běhy funguje dobře," říká Yarde. "Samozřejmě, že různé věci fungují pro různé lidi, ale opravdu se nedotýkám závaží - je to především výbušná tělesná hmotnost. Většinou běžím s mým psem! Co říkám lidem, kteří tuto část školení nelíbí? No, pokud chcete výsledky, musíte to udělat. To platí, zda trénujete na boj nebo podnikání."
DOPORUČUJEME: Použijte Plyometrické cvičení k výbuchu
Anthony Yarde je velvyslanec Maximuscle a hovořil při zahájení Maximuscleova domácího zisku. Navštivte stránku maxinutrition.com
