Někdy jsou nejúčinnější cvičení také nejjednodušší. Vezměte tuto schůzku AMRAP (co možná nejvíce kol). Cíl nemohl být jednodušší: během deseti minut děláte co nejvíce koleček ze čtyř pohybů. A je to.
"Jedná se o skvělé setkání s celkovým tělem, které vás v krátké době opustí v bazénu potu s minimálním vybavením," říká Olli Foxley z tělocvičny W10 Performance. "Mohlo by se použít jako finišer na jedno z vašich silových zasedání nebo jako samostatný trénink, který zasáhne všechny hlavní svalové skupiny. AMRAP vás nutí, abyste dostali hlavu dolů a pracovat, na rozdíl od kontrolování vašeho krmení Instagram mezi každou sadu."
Jak to udělat
Na každé noze udělají pět výprasků, pak dva stropy. Na každé noze udělají dalších pět výprasků, pak na obou stranách dva řádky. Na každé noze dělají dalších pět výprasků, pak se deset houpaček. To je jedno kolo. Proveďte tolik kol, kolik můžete za deset minut.
1 Racked kettlebell chůze výlet
"Zkrácená pěší výprava je skvělá cvičení s jednou nohou, která vyzkouší vaše jádro a také vyzývá vaše dýchání," říká Foxley.
2 Kettlebell stropní tisk
"Použití kettlebellů při stlačení nad hlavou umožňuje určitou rotaci během tisku, čímž se stává raději příjemnější," říká Foxley.
3 Kettlebell renegádní řada
"Renegade řádky jsou skvělý způsob, jak trénovat proti otáčení [schopnost odolávat vnějšímu zatížení, které vás vytáhne z vyrovnání] pro jádro, stejně jako tahový pohyb pro laty a horní část zad," říká Foxley.
Viz související Kettlebell cvičení pro sílu, kardio a ztrátu tuku v AMRAP cvičení k budování síly, fitness a duševní houževnatost
4 Kyttlebell swing
"Dvojitý kettlebell bude udržovat vaši srdeční frekvenci zvýšenou a bude také pomáhat posturally, zasáhne vaše hamstringy, glutes a lats, stejně jako vaše grip," říká Foxley.
