Snídaně přidat sval a zvýšit vytrvalost

Snídaně přidat sval a zvýšit vytrvalost
Snídaně přidat sval a zvýšit vytrvalost

Video: Snídaně přidat sval a zvýšit vytrvalost

Video: Snídaně přidat sval a zvýšit vytrvalost
Video: Kolik doopravdy stojí "slavný" Tesco fresh sendvič? 🍔💲 2024, Březen
Anonim

V dubnu 2010 vydání Fitness mužů jsme zjistili, jak jsou nezdravé většiny snídaňových jídel. Tři odborníci, s nimiž jsme hovořili pro magistrátu, vám dali tři fitness-posilující alternativy - jeden pro budování svalů, jeden pro energii a jeden pro vytrvalost.

Svalnatý brekkie Dr Jonny Bowden je výživou a autorem Nejúčinnější způsoby, jak žít déle (£ 16.99, Fair Winds Press). Doporučuje tyto míchané vejce pro balení na svaly. Složení Knoflík másla 1 jablko, nakrájené na plátky Hrst špenátu 2-3 vejce Švestka kurkuma Štipka citrónového pepře Dělat Zahřejte máslo v pánvi a potom zpejte jablkové plátky v pánvi. Přidejte vejce a špenát a pokračujte v míchání, dokud se špenát nezmění a vajíčka se vaří. Sezonujte s kurkerem a citronovým pepřem. Proč byste to měli mít Vajíčka jsou plná bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a snižovat chuť. Špenát pomáhá produkovat červené krvinky, které povzbuzují kyslík proudit kolem těla. Jablka jsou plná vláknitých vláken a kurkuma je plná protizánětlivých vlastností, které pomáhají obnovit a růst svalů.

Energie-zvyšující hladký bojovník Výživář Ryan Parsons poskytla jídelní radu UFC legenda Randy Couture. Zde je jedna z hladkých látek, které veterán bojuje za ranní energetickou podporu. Složení 1 celery stopka 50g špenátu 50g kale 1/2 okurky 1/2 zeleného pepře Dělat Vezměte vše do mixéru a přidávejte jablečný džus, pokud potřebuje více tekutiny.

Proč byste to měli mít Kale je nabitá vitaminem K a vápníkem, který tvoří kost, stejně jako antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály, škodlivé vedlejší produkty cvičení. Okurky obsahují vitamín C, který je nezbytný pro opravu svalů a růst, zatímco celer je 95 procent vody, takže pomůže hydratovat vaše tělo a zvýšit výkon. Runnerův snídaňový salát Ruth Heidrich je odborník na zdraví a triatlonist, který dokončil šest Železný muž Události. Navrhuje, aby se snídače pokoušeli běžet, což vám nabídne dobrou energii, aniž byste je obtěžovali. Složení Hrst špenátu 50g kale 1 jablko 1 / 2sp strouhaný zázvor Stlačte citronovou šťávu Dělat Nakrájejte jablko a zbytek mícháme spolu v misce. Proč byste to měli mít Vitamíny C a K, které se vyskytují v kale, mají nejen protizánětlivé vlastnosti, ale také pomáhají metabolizovat sacharidy a bílkoviny pro energii. Citrónová šťáva a jablka jsou také nabitá vitamínem C, který je potřebný k vytvoření ATP, vysoce účinných molekul, které pohání váš trénink.

Při načítání dalších vynalézavých recepcí na posilování fitness si objednejte časopis. Dáme vám pět čísel za 5 liber.

Doporučuje: