Vytvořte jádro zápasníka se sedačkou

Obsah:

Vytvořte jádro zápasníka se sedačkou
Vytvořte jádro zápasníka se sedačkou

Video: Vytvořte jádro zápasníka se sedačkou

Video: Vytvořte jádro zápasníka se sedačkou
Video: St-Pierre vs. Koscheck 1 | Fight Highlights 2024, Březen
Anonim

Základní útěk je naprosto nezbytnou součástí každého arzenálu bojovníka, protože jim umožňuje vypustit se z nebezpečných spojů svého soupeře.

Nyní je pravděpodobné, že většina lidí někdy zjistí, že obzvlášť užitečný aspekt pobytu je obzvláště užitečný (ačkoli v případě příležitosti vznikne, budete potěšeni, že jste nějaké školení měli), ale přesto je sedět venku jemné jádro cvičení začlenit do vašeho tréninku.

Ve skutečnosti je sedět-ven je jen asi jeden z nejtěžších jádrových cvičení ve městě, kvůli výzvě k rovnováze a síle. Svaly po celém těle zaujmou úder, zejména vaše abs a ramena a nestabilní pozice, do které jste se během cvičení dostali, znamená, že musíte trénovat ještě těžší, abyste zůstali ve vzpřímené poloze.

Jak udělat Sit-Out

Začněte ve vyvýšené poloze, ale roztáhněte nohy. Potom zvedněte jednu z vašich rukou a přemístěte protilehlou nohu dovnitř pod tělem a roztáhněte ji na stranu.
Začněte ve vyvýšené poloze, ale roztáhněte nohy. Potom zvedněte jednu z vašich rukou a přemístěte protilehlou nohu dovnitř pod tělem a roztáhněte ji na stranu.

V závěrečné pozici byste měli hledět ke stropu a měli byste také roztažením zvednuté ruky. Obě zvýšené končetiny by měly být plně prodlouženy.

Držte konečnou pózu na okamžik (ne pro potlesk, jen aby se cvičení roztočilo tvrdší), pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení s opačnou rukou a nohou.

Udržujte své pohyby měřené - měli byste cítit výzvu udržet si vyvážený po celou dobu. Pokud začnete vyvažovat, zastavte, vynulujte a zpomalujte pohyby.

Jedná se o skvělé cvičení s intervalem, což znamená, že během 30 sekund pracujete přes tolik, kolik dokážete - při zachování perfektní podoby - udejte pauzu a pak jděte znovu.

Pokud jsou sady větší než ta taška, můžete také prodloužit dobu, po kterou budete držet na konečné pozici, abyste mohli tuto výzvu použít. Vyzkoušejte sestavy pěti setů na každé straně, přičemž pokaždé držte konečnou pozici po dobu pěti vteřin.

Doporučuje: