Někdy je vše, co potřebujete k tomu, abyste si trochu pomohli, je nápaditá aplikace čajové utěrky. Žádné luxusní vybavení, těžké váhy nebo technické tkaniny, jen základní kuchyňské prádlo, spolu s tvrdou podlahou. Vše připraveno? Pak je čas vyzkoušet posuvnou šťuku.
Stejně jako dělat zázraky pro vaši sílu jádra, posuvná šťuka zlepší váš postoj, rovnováhu a celkovou flexibilitu. Je pravděpodobné, že bude skutečně skutečný boj, kdybyste nejprve přijali správnou pozici V, ale rychle se uvolníte, pokud se s ním budete držet.
Jak to udělat
Začněte ve stlačené poloze a nohy položíte na čajovou utěrku. Budete potřebovat tvrdý a hladký povrch, na kterém budete moci posuvné štiky. Pokud je váš byt zcela pokrytý kobercem, nejprve, jak udržujete podlahu kuchyně v čistotě, a za druhé, vyzdvihněte pár papírových desek, které budete používat jako posuvníky. Pro ty, kteří se opravdu dostanou do posuvu, můžete si koupit pár jezdců, které mají jednu hladkou a jednu drsnou stranu, takže je možné je použít na všech plochách.
Procházet jizvy cvičení na amazon.co.uk
Pomalu zvedněte boky a zatáhněte prsty směrem k vašim rukám, aniž byste ohýbali kolena. Konečná pozice by měla vypadat jako obrácená V; budete cítit úsek ve vašem hamstringu. Držte pózu na pauzu a posuňte nohy zpátky na začátek.
Ujistěte se, že držíte hlavu v souladu s páteří a vaše jádro je po celé délce. Zaměřte se celkem na 10 až 20 opakování.
Variace
Pro další základní cvičení, ze stejné výchozí pozice - s nohama, které spočívají na posuvníku - můžete snadno přejít do kruhů nohou. Držte horní část těla stále a pohybujte nohama v širokých, pomalých kruzích.
Posuvná hvězda je těžší. Začněte z lisovací polohy ručníkem pod pravou rukou a nohou. Ulehčte je od tebe a sklopte tělo, dokud se vaše končetiny nezvětšují, dbejte na to, abyste nepřekročili, a přiveďte se zpátky k začátku. Zaměřte se na 5 až 10 hvězdiček na každé straně.
