Jako součást své přípravy na nadcházející titulový zápas s welterweight champ Georges St-Pierre, britský stíhač Dan Hardy bude buduje svou základní sílu - ale ne dělá stovky sit-upů a drtí. "Kluci si každý den dávají svou břicho vytrvalost, sparring a vrtání," říká Ollie Richardson, tvrdý trenér Hardy. "Potřeba uplatnit vysokou sílu z boků a spodních břicho je nejdůležitější, takže nacvičujeme naše cviky tak, aby spadaly do parametrů tréninku síly, nikoliv na vytrvalost." Dolní vrstva (první krok ve výše uvedeném videu) pracuje na břišních svalech, které se používají při házení úderu. Pak je to krok, který byste mohli poznat: skalnatý. "Důležitým bodem tohoto kroku je držet se pomalého tempa," říká Richardson. "Napětí je tak dostačující k tomu, aby způsobilo silový podnět. Buďte však varováni - stejně jako všechny excentrické pohyby vás znesnadní."
Landmine, sady 3, opakování 4 - Připojte olympijskou barbu do rohu místnosti nebo do těžké talíře na podlaze. - Držte ji oběma rukama, otáčejte kufrem, jako byste hodili úder.
Rocky, sestavy 3, opakování 5 - Přineste nohy nahoru tak, jak byste si vydělali nohu. Podstatnou a obtížnou součástí je jejich pomalé snížení. - Měli byste se snažit strávit čtyři až pět sekund v excentrické (dolní) části tahu.
Ve výše uvedeném videu máme také jeden z preferovaných útoků Hardyho. "Když se budeš pohybovat kupředu, bude soupeř očekávat, že přijdeš s údery, tak tohle kombo, které začíná v podivném úhlu, ho chytit. Pokud se pokouší vyrovnat, váš úder ho přivede do rovnováhy a vyrazí z jeho úderu, "říká Hardy.
Bojový pohyb - kombo - Položte levou nohu dopředu a hodte horní okraj s dlouhým dosahem. - Twist boky a hodit pravou ruku. - Když přivedeš svou pravou ruku zpátky, posuneš pravou nohu dopředu a vrazíš vnitřek přední nohy soupeře levou nohou.
Chceš víc? Pak zkuste tréninku síly přilnavosti Dan Hardyho.
