Většinou používáte vaše hrudní svaly (pectorals), když vytlačujete předměty od vás. Takže nejzřejmější cvičení, jak vybudovat hrudník, je lavička. V tomto případě použijete vaše pectorals, serratus, přední ramena a triceps, abyste zatlačili těžký pruh přímo nad hrudník z ležaté polohy. Lavička je dlouho považována za hlavní test tělesné síly pro muže, což je důvod, proč každá tělocvična má frontu pro stolní stůl a proč určitý typ tělocvičny vždy otvírá každý rozhovor s otázkou: "Co laskaváte? " Měli byste zvednout lavičku do základního kamene tréninku na hrudi, ale nezaměřujte se na toto cvičení na úkor všech ostatních. Stejně jako všechny svaly je třeba pecs potřebovat práci z různých úhlů, abyste získali maximální stimulaci růstu a jednoduše změnu úhlu lavice nebo zvolit činky namísto barbell, může být pro vývoj vašeho hruď. Pectoralis major je velký blok svalů, který se připojí k vašim žebrám pod klíční kostí. I když je to jediný sval, můžete se zaměřit na horní, střední nebo dolní část vašeho hrudního svalu v závislosti na úhlu, ze kterého ho napadnete. Sklápací lavička se soustředí většinou na horní část vašeho pecku, ačkoli to bude i nadále fungovat celý prsní sval.
Níže najdete odkazy na sedm cvičení, které budou pracovat na hrudi ze všech úhlů, a variace každého z nich, které vás nebudou nudit.
Pecs: Stolní lis Pecs: Činková lavička Horní okraje: lakovaný stůl Dolní pecs: Pokles tlačítek Pecs: Činka Pecs: T stisknutí Pecky, laty: Černý pulovr
