Ve sloupci nalevo najdete tři tréninky, které využívají nejnovější časově úsporné filozofie výcviku. A zde je několik tipů, které vám pomohou cvičit hodiny, které můžete aplikovat na cvičení.
Zjednodušte zahřátí Pokud je to možné, jogujte do posilovny jako zahřívání, pak jděte rovně do místnosti závaží a začněte cvičit. Pokud to není možné, proveďte první cvičení v horní a spodní části těla ve vašem tréninku dozadu bez závaží. Tím se obě ohřívá a primární nervový systém snižuje svaly ve správném pořadí, jakmile přidáte váhu k pohybu. Nenechte se izolovat. "Pokud máte jen 15 minut, nemusíte se obtěžovat izolovat jednotlivé svaly - zaměřte se na několik zásahů najednou a nejlépe na celé tělo," říká Darren Roberts z Peak Performance Training. Proveďte stálé cvičení, jako je výpad na tisk, který vyžaduje více než jeden kloub a provedete zvedání velkých závaží. Nikdy nezakládejte do fronty Pokud je ladička zaneprázdněná, přesuňte se a cvičení přizpůsobte dostupnému vybavení. Tělocvična a zvonkohra mohou nahradit lavičku a barbu a mohou nabídnout další výhody - v tomto případě další základní cvičení. Cílové pohyby, nikoliv svaly Přepínání fokusu od jednotlivých svalových skupin nebo částí těla a směrem k pohybům, jako je 'pull' nebo 'push', uvolní váš trénink, takže můžete zasáhnout mnoho svalů najednou. Použijte vícekloubové a vícesměrné cviky, jako je dřevořez. Tím tento pohyb s vertikální pohyby cvičení (například pull-ups) a horizontální (takový jako lavička lisu). Obětování kardio relácí Trénink s vysokou intenzitou 15 minut můžete zlepšit svůj vytrvalost. Studie z finské univerzity Jyväskylä ukázala, že sportovci, kteří nahradili 20% své kardio práce s tréninkem s výbušnou silou, zaznamenali při běhu o 3% rychlejší průměrnou rychlost. Vyrovnejte hlasitost Do pěti opakování na lavici stiskněte co nejvíce váhy, než je to možné, pak vytáhněte váhu na maximum deseti rep a proveďte jinou sadu, pak vyjměte další váhu a snažte se o 15 opakování. Toto je známé jako objemový trénink.
