Vytvořte svaly, zatímco spíte

Vytvořte svaly, zatímco spíte
Vytvořte svaly, zatímco spíte

Video: Vytvořte svaly, zatímco spíte

Video: Vytvořte svaly, zatímco spíte
Video: The Ultimate Cycling Kit Guide For Cold Weather Rides 2024, Březen
Anonim

Problém Pracujete tvrdě v posilovně, získáte dostatek odpočinku a konzumujete potraviny s vysokým obsahem bílkovin - ale nevidíte zisk, který chcete. Je čas zdvojnásobit vaše zasedání a začít jíst nic jiného než syrové zvěřiny? Řešení Je to snadnější způsob. Během spánku vaše tělo uvolňuje růstové hormony a testosteron, aby obnovil tkáň poškozenou při cvičení, což vede k většímu svalstvu - ale pokud neupravíte správně tělo, nebude mít živiny, které potřebuje. Spotřeba kaseinu (typ bílkovin nacházejících se v mléce, který se uvolňuje mnohem pomaleji do krevního řečiště než jiné bílkoviny, jako je syrovátka), těsně před spaním, vám během noci přivádí kvalitní živiny do svalů a umožní tělu znovu zkonstruovat svaly podle do nové studie. Věda V rámci studie absolvovali terapeutický test odbojů v 20 hodin a vypili post-tréninkový chvění obsahující 60 g sacharidů a 20 g bílkovin. Pak, těsně před spánkem, polovina skupiny spotřebovala 40 g kaseinu, zatímco druhá polovina užívala placebo. Výsledky, publikované v časopise Medicine & Science In Sports & Exercise, spočívaly v tom, že konzumace kaseinu vedla k "rychlému vzestupu hladin cirkulujících aminokyselin, které byly udržovány po zbytek noci […] stimulující syntézu svalových bílkovin a zlepšování celo- bilance tělních bílkovin během pooperační regenerace, přes noc ". Takže pokud se snažíte budovat svaly, mohlo by to být lék na pozdní noc.

Obrázek použitý s pomocí shutterstocku

Doporučuje: