Vybudujte si sílu s venkovním lezením

Obsah:

Vybudujte si sílu s venkovním lezením
Vybudujte si sílu s venkovním lezením

Video: Vybudujte si sílu s venkovním lezením

Video: Vybudujte si sílu s venkovním lezením
Video: Day 3 of 20 minute dinners - Scallion Chicken (must try!) 2024, Březen
Anonim

Horolezectví uvnitř i vně funguje jak s výbušnou silou, tak se svalovou vytrvalostí, a to vše při vývoji vaší pružnosti a síly uchopení. Pokud jde o budování jádrové síly, staví se do hanby. Hans Florine, který společně s britským Alexem Honnoldem drží rekordní rychlostní výstup pro nejrychlejší výstup na Yosemiteho El Capitan - jeden z nejobtížnějších stoupání na světě - vysvětluje, co potřebujete vědět o škálování venkovní skály.

Zapojte se

"Uchopení s rukama vám může rychle zabarvit předloktí," říká Florine. "Spíše než používat svůj index a střední prsty (vaše prsty), dejte jim odpočinek pomocí třetího a čtvrtého prstu, nebo pomocí háčku na ruku (mezi dlaní a zápěstí).

Zkroucení

"Zvolte si ramena a otočte boky do zdi, když vylézáte. Prvotní horolezci budou mít tendenci držet si hrudi vždycky na zeď a spoléhat se na sílu svých zbraní, aby je vytáhli. Když otočíte své tělo, abyste se ocitli vedle stěny, můžete se k němu přiblížit, dosáhnout výše a pohonem s nohama, a ne se zbraněmi."

6 kroků k posílení nohou

Držte pravdu

"Vytrvalost, a to jak pro sílu, tak pro kardio, je životně důležité pro lezení. Vybudujte si v tělocvičně tím, že uděláte izometrický pull-up nazvaný "Francouz". Proveďte vytažení a držte horní pozici pět sekund před spuštěním. Potom proveďte další vytahování a při spuštění zastavte na středu po dobu pěti vteřin. Nakonec udělejte další vytahování, dolů a pauzu těsně před mrtvým vloupáním na pět sekund. Tento vzorek opakujte tolikrát, kolik můžete před selháním. Odpočívejte pět minut, pak opakujte."

Vyzkoušejte náš úplný rozběhový plán

Pojď za to

"Boulderingový pád z výšky jen jednoho metru vytváří dostatečnou sílu, aby zlomil končetinu, což znamená, že je důležité, abyste věděli - a praxi - jak správně padnout. Vždy se snažte zasáhnout do země otevřeným tělem - s rameny a nohama skloněnými spíše než rovnými - protože to dává vašim kloubům prostor k ohybu."

Naučte lana

Drop kolena: Pro dosažení vysokých držadel

Klesněte koleno dovnitř otočením nohy rovnoběžně ke skále. Nyní přejděte k dalšímu držení na straně nejblíže ke zdi. Boky by měly být kolmé ke zdi. S menším odstupem mezi tělem a skalou se můžete dostat dál, bez námahy.

Pákový háček: pro úsporu energie

Zavěste pätu na vysoký držák, například na kout nebo výklenku, a použijte ho jako základnu. To usnadňuje dosažení menších zadržení, protože vytahujete méně váhy. Bonus: Ušetříte energii v náručí tím, že přenesete napětí na větší svaly nohou.

Označování: Pro stabilizaci

Jak vystupujete, abyste dosáhli zastavení, prodlužte svou neaktivní nohu a jemně ji položte na skalní stěnu a v případě potřeby jej zajistěte za podporovanou nohu. Vaše boky by měly zůstat rovnoběžné s horninou. Toto vyvažuje váš pohyb tím, že vám brání v kývání a plýtvání energií tím, že se budete snažit držet se stále.

Image
Image

Přední lezení

MF top výběr: Cheddar Gorge, Somerset

137m hluboká vápencová rokle nabízí závratné výhledy a přes 1000 velkolepých horolezeckých cest od začátečníků až po odborníky. Západ slunce na jižní straně nabízí multi-pitch klasiky pro zkušené horolezce.

Watsonův Dodd Fell, Lake District

Impozantní útes, známý jako Castle Rock, je magnet pro horolezce, s více než 60 pojmenovanými trasami v malebném prostředí.

Mournes, County Down

Ideální pro začátečníky s více hřištěmi, tyto žulové hory se mohou pochlubit téměř 1000 stoupáními, ale nejdelší (162m 'FM') je také jedním z nejjednodušších.

Kamenná farma, Východní Sussex

Bohatství pískovcových desek nabízí atraktivní boulderingové plochy, které jsou jen hodinu a půl od hlavního města.

Zjistěte si výhody lezení v interiéru

Doporučuje: