1. VAJCE Pokud nedostatek disciplíny brání vašim pokusům zhubnout, snídaně s vysokým obsahem bílkovin může být přesně to, co potřebujete. Nový výzkum z University of Missouri naznačuje, že jíst snídani bohatou na bílkoviny, jako jsou vejce, vám pomůže odolat pokušení dopřát nezdravé občerstvení později ve dne. Účastníci studie byli krmeni různě nízkým a vysokým obsahem bílkovin a následně sledováni pomocí snímání funkční magnetickou rezonancí (fMRI). Výsledky ukázaly, že mozkové signály, které vyvolávají motivaci k jídlu a odměňování způsobené stravovacími poruchami, byly významně sníženy u účastníků, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin, což z nich činí méně pravděpodobné, že touží po okamžitém uspokojení z potravin s vysokým obsahem soli, tuku nebo cukru. Kromě toho studie zjistila, že konzumace snídaně bohaté na bílkoviny pomohla zvýšit úroveň plnosti účastníků a snížit hladovění, které pocítili během dne. 2. SMOOTHIES Skvělý způsob, jak spojit množství užitečných ingrediencí do rychlého jídla a chutného snídani, hladká jídla by měla být základním ranním jídlem pro každého, kdo chce schudnout. Zkuste kombinovat následující ingredience pro plynulé ztráty tuku, které je plné dobrých věcí:
- 4 plátky ananasu
- 1 kiwi ovoce, oloupaný a nakrájený na plátky
- 250 ml přírodního jogurtu
- 2 ks kokosového oleje
- 1 lžíce lněného semene
Pro praktické výživové rady se obraťte na časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.
Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní vyřazen. Klikněte zde pro bezplatnou zkušební verzi.
Rozložení přísad
Vejce Protein nalezený ve vejcích má nejvyšší biologickou hodnotu - měřítko toho, jak snadno mohou vaše buňky použít pro syntézu bílkovin - jakékoliv potraviny včetně mnoha druhů masa. Vejce jsou také bohaté na mnoho důležitých vitaminů a minerálů. Ananas Balené s vlákninou, toto ovoce vás udrží naplno déle, aniž by přispívalo k hromadě kalorií. kiwi Každé ovoce kiwi má 3g vlákniny, které vás naplní a pomáhá předcházet špičkám krevního cukru, které povzbuzují snacking. Lněná semínka Kyselina alfa-linolenová v lněných semenech pomáhá tělu zpracovávat sacharidy spíše než je ukládat jako tuky. Přírodní jogurt Vápník v jogurtu zabraňuje ukládání tuku tím, že mu pomáhá procházet tělem nedotaženým. Kokosový olej Tento olej je bohatý na kyselinu laurovou, mastnou kyselinu, která podporuje spalování tuků a snižuje celkový příjem potravy tím, že vás nechává plné delší dobu.
