Tento typický denní plán jídel obsahuje bílkoviny v každém jídle a občerstvení, včetně míchaného grilování pod ústy, aby se zajistilo, že vaše svaly budou krmítkem klíčovou živinou po celý den.
Snídaně
Ovesné kaše s čokoládovou srvátkovou bílkovinou a odstředěným mlékem poskytují spoustu plnění vlákniny a vitaminu K.
Oběd
Pečené sladké brambory s uzeným makrelem a řeckým jogurtem obsahují vysokou hladinu zinku podporujícího testosteron a železo pro vytváření svalů.
Večeře
Smíšené grilování na grilu
1 steakový burger / 1 jehněčí kotleta / 1 vepřová klobása / 2 kuřecí stehna / 2 lžíce olivového oleje / 1 česnekový hřebíček, drcený / 1ks sušený tymián / 1ks sušený rozmarýn
Dělat
- Smíchejte olivový olej s česnekem a bylinkami, abyste vytvořili marinádu.
- Maso zakryjte marinádou a nechte v lednici jednu až dvě hodiny.
- Grilujte kuřecí maso a klobásu až do důkladného vaření.
- Grilujte jehněčí a steakový burger přednostně.
- Podáváme vedlejší salát.
Občerstvení
Kešu ořechy, sýr a hovězí jahody nabízejí všechny vhodné konzumy bílkovin, které vám pomohou svaly.
