Vypálit 1 000 kalorií v jednom tréninku ztrát tuku

Vypálit 1 000 kalorií v jednom tréninku ztrát tuku
Vypálit 1 000 kalorií v jednom tréninku ztrát tuku

Video: Vypálit 1 000 kalorií v jednom tréninku ztrát tuku

Video: Vypálit 1 000 kalorií v jednom tréninku ztrát tuku
Video: JAK NAŠE TĚLO SPALUJE A UKLÁDÁ TUK (Reálná ukázka) 2024, Březen
Anonim

FIRE IT UP "Cílem je zvýšit rychlost metabolismu střechou," říká Ben Gotting, osobní výcvikový manažer Gymbox v Holbornu, centrální Londýn, který vymyslel tento metabolický obvod. "Nehýbejte se sami. Udržujte formulář, ale opakujte každé cvičení, jak můžete pro každý časový interval. S důkladným zahřátím a zahřátím byste měli spálit až 1000 kalorií. Cvičení se střídají mezi pohybem horního a dolního těla, takže žádné výmluvy - budete mít dostatek odvahy, abyste se sami sebe snažili vytrhnout."

JAK TENTO PROBÍHATZačátečníci by měli používat 12kg kettlebells a olympijský bar bez váhy a střídat mezi tím, co dělá tolik opakování cvičení, jak můžete po dobu 20 sekund s klidem po dobu 20 sekund. Pokud jste trochu zkušenější, použijte 16kg kettlebells a 40kg barbell a pracujte 30 sekund na 20 sekund. Pokročilí trenéři by měli používat 20kg kettlebells a 60kg barbell a pracovat 40 sekund na 20 sekund. Dokončete okruh šestkrát, přičemž mezi jednotlivými kolemi odpočíváte jednu minutu.

PŘEDNÍ SQUAT Držte činku na špičce hrudníku a ramen s rukama, které jsou širší než ramena a lokty vysoká. Udržujte si hrudník vzhůru a zpátky rovně, sklánějte dolů, dokud vaše stehna nejsou přinejmenším rovnoběžná s podlahou, a potom jeďte zpět.

BENT-OVER ROW Stojte s konvicí v každé ruce s dlaňami obrácenými. Nakloňte se dopředu, zavěste z boků, ne pasu a lehce ohneme nohy. Udržujte záda mírně konkávní a lokty vtlačené, řiďte váhy nahoru k vašim podpažím.

SQUAT Postavte se nohama, které jsou jen širší než ramena, a držte rukojetí proti pasti rukama dvakrát od sebe. Držte si záda rovně a hrudníkem nahoru a dolů do dřeva, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. Projděte si paty a postavte se.

PUSH TLAČ Držte kettlebells ve výšce ramen s vaším jádrem a zadní rovnou. S nohama ramen k sobě, dolů do čtvrtiny squat, pak jděte přes paty stát a používat impuls k stlačení závaží nad hlavou.

ALTERNATIVNÍ LUNGE Držte konvice, zatlačte dopředu, držte přední koleno přes přední nohu, dokud vaše zadní koleno není těsně u podlahy. Projděte patu přední nohy, abyste se vrátili na začátek. Opakujte na druhé noze a střídavé strany.

ALTERNAČNÍ OTÁČENÍ JEDNOHO-ARM Držte v jedné ruce kettlebell s rukama visícím rovně. Otočte zvonek mezi nohama, pak posuňte boky dopředu a otočte je do očí. Vyměňte si ruce, abyste druhou rukou přivedli zvon dolů.

Doporučuje: