Pokud jste vážný cyklista, nic se blíží vzrušení z jízdy venku pro náročné výzvy a neuvěřitelné scenérie. Ale pokud jediný pohled, který vám záleží na zlepšení, je ten, který dostanete, když se podíváte na váš pas, měli byste začít cyklovat více uvnitř, protože spojením tříště může být zkratkou ke ztrátě tuku a lepšímu zdraví srdce.
Studie z Wisconsinské univerzity zjistila, že během třídníčkové výuky účastníci pravidelně překračovali maximální aerobní kapacitu pro krátké období, což naznačuje, že se tlačili mimo svou komfortní zónu, takže se točí jednou z nejlepších forem intenzivní interní relace pro spalování tělesného tuku a zlepšení kardiovaskulární kondice. Muži, kteří intenzivně projíždějí, žijí o 5,3 let déle než ti, kteří s nízkou intenzitou cyklů, podle Evropské kardiologické společnosti.
DOPORUČUJEME: Důvody Chrisa Hoya, aby se pokusili Spinning
Přečtěte si tyto rady o tom, jak se můžete vyptávat z odborníků naší sesterské značky Fitness mužů.
Čtyři tipy pro třídu otáčení tuku
Ujistěte se, že jste připraveni
Třídy spinování nejsou snadné, a proto je třeba se ujistit, že jste se plně usadili před sedlem. "Ujistěte se, že jste jedli dost, abyste během třídy nevyčerpali energii, ale věnujte si dostatek času na to, abyste se vyhnuli, abyste se necítili špatně," říká trenér cyklistiky Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Doporučuji, abyste jíst jídlo před třemi hodinami a ovoce hodinu předtím, a pak napijte vodu po celé třídě."
Úplně zahřejte
Většina kurzů pro spin bude zahrnovat zahřátí na začátku sezení, ale některé další pre-class warm-up cvičení vám pomohou vystoupit k letícímu startu. "Důležité je, abyste udělali nějaké dynamické protahování, které se pohybuje svaly rychle přes celou řadu pohybu a ne statické držení, což je místo, kde si natáhnete sval a držet ho," říká Butler. "Tím se snižuje maximální výkon, takže vaše výkonnost trpí."
Pedál rychlý
Jakmile je třída v plném letu, musíte být dobře hydratovaná a ujistit se, že jste se tlačili na absolutní limit, když jste byli požádáni, abyste získali plný výkon a výhody těla, které může poskytnout spinning. "Udržujte svou kadenci vysokou, dokonce i během cyklů odolných proti světlu, abyste udrželi svaly v práci a udržovali jim krev," říká Butler. "Ideální rozsah je mezi 90 a 100rpm."
Pomozte obnovit
Stejně jako při každé relaci, která tlačí vaši srdeční frekvenci na vysokou výšku a způsobuje, že vaše svaly pracují přesčas, je důležité, abyste trávili dostatek času, aby se vaše tělo přestěhovalo zpět do klidového stavu od aktivního. "Vždy doplňte třídu zahřátí - potřebujete vyprázdnit nahromadění odpadů z vašich svalů, abyste urychlila zotavení," říká Butler. "Pak staticky stahujte a zvyšte flexibilitu."
