Dokážete fitness aplikacemi skutečně pomoci ve tvaru?

Obsah:

Dokážete fitness aplikacemi skutečně pomoci ve tvaru?
Dokážete fitness aplikacemi skutečně pomoci ve tvaru?

Video: Dokážete fitness aplikacemi skutečně pomoci ve tvaru?

Video: Dokážete fitness aplikacemi skutečně pomoci ve tvaru?
Video: # 1 Абсолютный лучший способ потерять жир живота навсегда - доктор объясняет 2024, Březen
Anonim

Stejně jako mnoho dalších lidí jsem nebezpečně blízko k tomu, že jsem vyvíjel "tatínku", aniž by měl nějaké potomstvo, aby se ukázal jako omluvu. Cyklu pracuji, chodím na občasný běh a před šesti měsíci jsem se přihlásil do posilovny. Vzal jsem si moji bezplatnou PT session a přišel jsem s jednoduchým tréninkem a pak si nebyl jistý, co dělat dál, po měsících se řídil stejným plánem. Pokrok a motivace se rychle rozptýlily. V tomto okamžiku jsem se obrátil na svůj smartphone.

Nejsem jediný vyhledávač digitálních alternativ. Studie z roku 2014 zjistila, že 60% dává přednost používání svého smartphonu k sledování zdraví a kondice při poslechu hudby. Výzkum je surový, ale nedávná australská studie zjistila, že aplikace pro fitness, včetně Nike Training Club a Gorilla Workout Free, jsou stejně účinné jako skupinová cyklistika (spinning) pro spalování kalorií. Je pravda, že stejná studie zjistila, že jeden ze tří lidí přestane používat aplikace, protože jsou příliš tvrdě.

Image
Image

Pak jsem našel něco, co vypadalo ideální. Freeletics je online a in-app nástroj, který slibuje poskytnout komplexní, intuitivní fitness program, aby vás ve tvaru. Společnost Freeletics, která byla založena v roce 2013 v Mnichově, nabízí alternativu k přeplněným tělocvičněm a drahým osobním trenérům. Lidé ji zjevně považují za atraktivní - je to jedna z nejrychleji rostoucích aplikací dostupných na platformách iOS a Android, přičemž více než pět milionů uživatelů ve více než 160 zemích světa. Rozhodl jsem se, že všechny ty miliony se nemohou špatně a nainstalovat aplikaci.

Můj první dojem z Freeletics je pozitivní. Volná aplikace poskytuje desítky cvičení, každý pojmenovaný po řeckých bohů, který je vhodný, protože slibují, že vás přeměňují na Adonis. Cvičení používají pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou burpees, roztroušené skoky, skákací skoky, výsuvy (používám horní lezecké zábradlí od železné tělocvičny) a sprinty, které musíte dokončit co nejrychleji. Freeletics aplikuje protokoly intenzivního interního tréninku (HIIT), které způsobují, že kyslíkový dluh - nazývaný efekt po popálení - povzbuzuje vaše tělo k ohněm kalorií a ke zlepšení vaší vytrvalosti.

Nejlepší aplikace pro zdraví a fitness

Vlak jako bohové

Existují různé výhody: můžete se rozhodnout zaměřit každé cvičení na vytrvalost nebo sílu; každý tah má kluzký grafický průvodce s tréninkovými pokyny; šetří vám čas; můžete zveřejňovat své skóre v sociální komunitě Freeletics, abyste mohli srovnávat skóre s ostatními uživateli; a odměňuje vám body a úrovně ups pro jeho dokončení. Nicméně, zdá se mi to méně přitažlivé, když si vezmu první trénink, ironicky pojmenovaný po Aphrodite, řecké bohyni potěšení: 50, pak 40, 30, 20 a deset opakování burpee press-ups, squatů a sit-upů tak rychle možný. Skoro jsem mdlobná, jen jsem si to přečetla. Burpees nikdy nebyl můj silný oblek. Můj dolní část chrbta se cítí příliš slabý, demoralizovaný a bolestivý, vzdálím se v polovině.

Volná aplikace nabízí tyto cvičení, ale musíte investovat (za £ 3,99 za Freeletics Coach za tři měsíce a další £ 21,58 za 15týdenní výživový průvodce, který nabízí týdenní recepty), pokud chcete získat nějaké skutečné koučování. Upgraduji na trenér pro přizpůsobený týdenní plán, což znamená, že potřebuji provést test fitness - a vzpomínky na Aphrodite se vrací. Max burpees za pět minut, max výplně za pět minut a max pull-up v 1min 40sec. Jakmile předložím své (bezvýznamné) skóre, algoritmus aplikace vytvoří program, který bude následovat.

Image
Image

Neosobní výcvik

Pro další tréninku mi to dělá opět s převzetím Aphrodite, i když potřebuji jen dvě pětiny plného tréninku. Můžete také hodnotit obtížnost každého tréninku, takže další bude přizpůsoben a můžete vyměnit pohyby, které nemůžete zvládnout. Dobré zbraně.

V příštích šesti týdnech sleduji program co nejlépe, s vyhlídkou na zlepšení doby a získání více bodů, které mě motivují. Stále trénuji pouze dvakrát týdně v průměru, ale mohu tak učinit v soukromí mé vlastní ložnice, nespokojených sousedů v přízemí, které umožňují, a vidím skutečné změny. Ztratil jsem dvě kilogramy tělesného tuku a mé PB pro tisk, upínání a 400 m sprinty se zlepšily.

Nejsem však úplně plnohodnotný fanatik. Stále hádám burpeje, ale jediné, co mohu udělat, je vyhnout se jim, zatímco individuální trénink s osobním trenérem by identifikoval a pokusil se vyřešit problém spíše než ignorovat. Trénink také vrhá podivné, zdánlivě zbytečné cvičení. 'Run 40m', například. Už jsem to udělal, když jsem si pronásleduje autobus na cestu do práce. Nakonec Freeletics je samostatný sport. Kouč vás udělá dobře v Freeletics, spíše než jeho přizpůsobení vašim dalším sportovním vášním a individuálním obavám. Možná jsem zkrátil dobu Aphrodite na polovinu, ale postrádám osobní dotek individuálního koučování.

Více informací naleznete na adrese freeletics.com/en

Cvičení

V Freeletics Aphrodite cvičení děláte 50, pak 40, pak 30, 20 a deset opakování z nich co nejrychleji. Zvládneš to?

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Vytrvalost

Roztáhl se, dřepěli na kolena, chrli

Síla

Burpee squat skok, squat pistole, jackknife

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Vytrvalost

Roztáhl se, dřepěli na kolena, chrli

Síla

Burpee squat skok, squat pistole, jackknife

Doporučuje: