Existují desítky aplikací k dispozici ke stažení, které tvrdí, že nabízí efektivní cvičení za pouhých sedm minut. Obvykle vás vedou intenzivním tréninkem s vysokou intenzitou (HIIT): 30 sekundové výbuchy intenzivního cvičení s následným odpočinkem 10 sekund. Patří k nim kardio cvičení, jako je například high-kolena běží na místě a hvězdné skoky, stejně jako silový trénink, jako jsou lisy a prkna. Jsou dost na to, abyste vám pomohli pracovat dlouho a HIIT bylo prokázáno, že zlepšuje váš celkový atletický výkon, stejně jako zvyšuje metabolismus vašeho těla a kapacitu spalování tuku.
Podívejte se na naši recenzi aplikace 7-Minute Workout Challenge
Kruhový trénink
Většina aplikací vás vyzývá k dokončení pouze 7 minutového tréninku denně tím, že vás chválím, pokud to zvládnete a připomenete si, kdybyste ne. Studie, která se zabývala výhodami takových krátkých cvičení, zjistila, že tento velmi pohodlný přístup nemusí být pro nejlepší. The Americká vysoká škola sportovní medicínyČlánek doporučuje "vysokou intenzitu výcviku trvající nejméně 20 minut", takže budete muset každý den dělat tři okruhy, abyste viděli jakékoliv významné zlepšení ve fitness.
Každá sekunda se počítá
Představa, že stačí sedm minut času, aby tě dostal ve špičkové fyzické kondici, je lákavý. HIIT je účinný způsob, jak zvýšit vaši celkovou zdatnost a aplikace, jako jsou tyto, mohou být zábavnou a snadnou cestou k doplnění delšího tréninku. Pokud se spoléháte pouze na aplikaci, snažte se ignorovat lákavé tituly a místo toho vydělávejte s problémem "21".
