Když jste řekli, že můžete cvičit pouhých deset minut denně, abyste mohli zlepšit své zdraví, můžete okamžitě začít představit, jak divoké cvičení bude muset být, aby tomu tak bylo. Určitě jsme to udělali, takže jsme byli velmi příjemně překvapeni, když jsme se dozvěděli, že cvičení není neúnavné kolo burpees nebo pár kol s Anthony Joshua, ale chůze. No, nejen chodit. Musí to být živá chůze - ale stejně to zní příjemně, spíše než brutálně.
Veřejné zdraví Anglie (PHE) a Royal College of GPs povzbudí dospělé, aby se soustředili na to, jak intenzivní jsou jejich chůze, spíše než střílet na 10 000 kroků denně, začínající desetiminutovým denním živým chůze. Výzkum PHE zjistil, že tři miliony dospělých středního věku v Anglii jsou fyzicky neaktivní, což znamená, že nedosahují doporučených 30 minut denní mírné aktivity denně a jedním z hlavních důvodů pro to je nedostatek času. Počínaje desetiminutovým prudkým procházím mohou lidé začít cestou k dosažení tohoto 30minutového cíle a přinášejí s sebou také mnoho zdravotních přínosů.
Podívejte se na příbuzné Proč 10 000 kroků za den je vynikající cíl Výhody chůze: Devět důvodů k libru Dlažba7 Velké britské charitativní procházky pro rok 2018 a 2019
Aktivní kampaň zahájená agenturou PHE přináší potenciální přínos desetiminutové chůze, která zahrnuje snížené riziko vážných onemocnění, jako je srdeční onemocnění, demence a diabetes typu 2. Chůze může také pomoci při bolesti dolní části zad, ale je to také skvělý způsob, jak trávit čas, protože vám pomůže vyčistit vaši hlavu. Vsadím se, že po energickém ústavním jednání, než jste předtím, jste se cítili energičtěji.
Takže k klíčové otázce: Co je to tak živé? Jednoduchá odpověď je jakákoli chůze, která je rychlejší než vaše obvyklé tempo, takže vaše srdce čerpá tak rychleji. Nemusíte létat jako olympijský závodník - jen se trochu tlačíte. Pro přesnější definici doporučujeme stáhnout bezplatnou aplikaci Active 10, která je dostupná v App Store a Google Play. To bude sledovat vaše chůze a dáte vědět, kolik z vašeho každodenního plodding počítá jako ostré, stejně jako poskytuje vám cíle k natáčení.
Představa je, že jakmile se zapojíte na své živé procházky, začnete je prodloužit až na 30 minut nebo déle. Ale ujistěte se, že dokonce i když děláte deset, zlepšíte své zdraví a kondici.
