Snažíte se spálit tuky a budovat svaly? Nemůžu čelit večeru bez stodu? Pak je přísun karbidu přítelem. Jak název napovídá, omezuje spotřebu sacharidů až do pozdějšího dne - ideálně po večerním tréninku - když vaše tělo je připraveno používat je k budování svalů spíše než k uložení tuku. Jedna výstraha: získáváte lepší výsledky, pokud budete udržovat sacharidy zdravé, než aby se nacpali koblihy. To je místo, kde naše paella přichází.
Kuře je skvělý zdroj vitamínu B3, který zabraňuje ukládání tuku.
Krevety obsahují bílkoviny a vitamín B12, které vám pomohou zabalit svaly.
Rýže je plný sacharidů, které vám pomohou při přípravě večerního cvičení.
Rajčata vám dá dávku vitaminu K.
Snídaně
Houle a špenátová omeleta poskytuje plnění vláken a esenciálních aminokyselin.
Oběd
Salát z tuňáka s avokádem a černými olivami je zabalen s bílkovinami pro svaly a nenasycené tuky, aby vaše srdce zdravé.
Večeře
Paella (podává 3-4)
1 litr olivového oleje / 2 kuřecí prsíčky / 4-6 kuřecí křidélka / 2 stroužky česneku, rozdrcené / 1 paprika, nakrájené / ½ sáček zapékaná paprika / 300 g paella rýže / 200 g chorizo / 1 litr kuřecího masa / 8 cherry rajčat, šafrán / 400g cannellini / 50g mraženého hrášku / 12 krevet / 12 mušlí
Dělat
- Ohřejte olej v pánvi na středním ohni.
- Přidejte kuřata a smažte, občas se otáčejte, dokud nebude ze všech stran trochu hnědý.
- Přidejte česnek, papriku, papriku a rýži a smažte na dvě až tři minuty.
- Přidejte chorizo, akcie, cherry rajčata a šafrán a vařte na deset minut.
- Přidejte fazole a hrách z kanelini a vaříme dalších deset minut.
- Přidejte mořské plody a vaříme dalších deset minut. Pokud se kapalina zcela sníží, doplňte ji vařící vodou, abyste zajistili, že paella nebude vysychána a nelepí se.
Občerstvení
Satsumas a kešu ořechy poskytují vitamíny A a C, které posilují imunitu, a slušné podávání proteinů, které opravují svaly.
