1. Udeřte do bazénu
"Pracuji na tříminutových kolech," říká Froch. "Dělám šest délek - tři prsteny a tři přední plazí, pak minutu zotavení. Jsem na to z boxu, takže vím, že se mohu zotavit. Dělám sedm kol."
2. Použijte vlastní váhu
Vždycky udělal vysoce sérii tlačítek a vytahování, ale práce na gymnastice, Froch říká, výrazně zlepšil jeho základní sílu. Pokud je stlačení rukou příliš mnoho, začněte s verzí "štiky": nohy na pohovce, tělo v pravém úhlu. Přenese tlak na ramena a bude pracovat na abs.
3. Udržujte běhy krátké
Pro pro boxera jsou týdenní 10k běží pořadí dne. Nyní? Ne tak moc. "Pořád běžím, ale na kratších vzdálenostech," říká. "Podívejte se na sprintery - jsou ve skvělé kondici." Šest setů o délce 400 metrů s 60 sekundovým odpočinkem trvá méně než 15 minut, ale staví kardio-bojovníka.
4. … A opět klesá
Froch se zaměřuje na pohyby v celém těle, jako je mrtvý a lavičkový lis, které vaše tělo podněcuje k uvolnění růstového hormonu a testosteronu. Pět je kouzelné číslo: dělají pět sérií po pěti opakováních, čímž se zvyšuje váha každé sady, dokud nemůžete pouze spravovat poslední.
5. Jezte červené maso
"Pravděpodobně budu mít červené maso několikrát týdně," říká Froch. "Mám dobrý obchod s farmami, kde žiji, takže jeden z nich bude špičkový steak." Stojí za to výdaje: steak na krmení trávou má více omega 3 a CLA, které vám dodávají energii a pomáhají spalovat tuky.
6. Nezaklánějte se
Příležitostná Snickersová není strašidelná strašidla a soustředění se na věci, které nemůžete mít, vás jenom přiměje. Pokud je čokoláda problémem, řekněte si "Ne teď, ale později", když máte chuť - studie naznačují, že se budete cítit méně trýznivě než kdybyste se pokoušeli zcela odolat pokušení.
Fotografie: Steve Neaves
Stylista: Hayley Lawrence
Péče: Laura Tuckerová
