Světově známý svalový trenér Charles Poliquin odpovídal na otázky veřejného zdraví a zdraví po celá léta. Zde je několik jeho výživových rad, převzatých z nové knihy Zeptejte se trenéra Poliquin: Nejlepší Q & A sloupky od více než dvě desetiletí.
Jsou celá vajíčka v pořádku, nebo mám jen držet vajíčka?
Pouze dorkové jedí vejce. Vidíte diety ve svalových časopisech - vždy uvádějí vaječné bílé a ovesné vločky s rozinkami pro své rafinované snídani. Pokud jste užívali čtyři tablety testosteronu mezi jídly a 17 steroidních tablet za hodinu, mohli byste jíst vše, co jste chtěli!
Chlap trénovat přirozeně potřebuje celá vejce. Studie, které prokázaly, že konzumace vejce zvyšuje hladinu cholesterolu, byly prováděny obilovinovým průmyslem a když se jim nikdo nerozlišoval mezi typy cholesterolu, jsou tyto studie neplatné. Vejce mohou zvýšit hladinu cholesterolu - cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), dobrý cholesterol.
Jediné varování s vejci je, že se jim může stát alergický, jestliže jíte dva nebo tři denně. Viděl jsem to, když jsem běžel hodně potravinových alergií. Přestaňte jíst vejce po dobu šesti týdnů a alergie zmizí. Poté můžete jíst 12 každých pět dní. Jak důležitý je příjem vody pro růst svalů?
Voda je často nejnevážnější živinou. Dehydratace vede k vyššímu produkci kortizolu a jeho dopady se pohybují od zvýšeného oxidativního stresu na mozku ke zvýšenému ukládání tuku.
Zpravidla byste měli pít 40 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti. Jinými slovy, pokud vážíte 80 kg, měli byste vypít 3,2 litru vody denně. Jednoduchým způsobem, jak zajistit, aby jste si pili správnou denní kvótu, je měřit předepsané množství v kontejnerech pro den každé ráno. Před spaním by měly být všechny nádoby prázdné.
Když začínají tento hydratační protokol, mnozí si uvědomují, že opilci potřebují téměř 40 procent svých potřeb vody, než půjdou spát. To samo o sobě je velmi vzdělávací. Nejlepší indikace, že zůstáváte dobře hydratovaná, je, že vaše ranní moč je jasná. Pokud má barva javorového sirupu, napijte. Jsou některé potraviny větší pravděpodobnost, že způsobí alergie než jiné?
Některé potraviny jsou jednoduše dráždivější než jiné a zjišťujeme, že více lidí je alergičtější než ostatní. Například, arašídy, měkkýši, jahody, čokoláda, pšenice, vejce a mléčné výrobky jsou některé z antigennějších (dráždivých) potravin, zatímco rýže není tak antigenní. To neznamená, že každý, kdo má alergie, je citlivý na ty, které jsou antigennější, nebo že rýže nikdy nemůže být alergenem pro někoho - jen to, že některé potraviny představují pro tělo větší výzvu než jiné. Testování alergie je užitečné téměř pro každého, kdo se snaží optimalizovat zdraví, protože si možná neuvědomujeme, kolik potravin ovlivňují některé potraviny.
Další rady od Poliquin, podívejte se na měsíční sloupec Men's Fitness. Můžeš přihlaste se zde k Men's Fitness, a stáhnout digitální verzi magu zde.
