Smíchejte svá svazky "Udržování vašich zástupců nízká a vysoká váha je skvělý způsob, jak vybudovat nervový systém, který zvedá těžké zátěže, ale není to nejrychlejší cesta k hypertrofii (zvýšení velikosti svalových buněk). Střídavé cykly devíti až dvanácti opakování s cykly čtyř až osmi opakování jsou nejrychlejším způsobem získání libové svalové hmoty. " Vždy po tréninku vypijte chvění svalů "Pro získání hmoty je důležité trénink po tréninku. Ve skutečnosti rychlost syntézy proteinů a případně růst svalů se může zdvojnásobit, když se protein spotřebuje ihned po cvičení. Výzkum na univerzitě v Connecticutu zjistil, že potírání bílkovin / uhlovodíků také pomáhá zvyšovat počet testosteronových receptorů. Pro ty sportovce, kteří jsou již štíhlé, jsem zjistil, že výsledky jsou nejlepší, když používáte vzorec, který obsahuje čtyři sacharidy na každý gram bílkovin. Měli byste užívat dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti po tréninku. " Nepoužívejte nadměrné používání strojů"Zapamatujte si toto motto: Sedm dní trénink na strojích je jeden slabý! Kvůli rozsahu náboru motorových jednotek, pokud se ocitnete v tělocvičně pro stroj na natáčení latky, nebudete růst tak rychle, jak by chlapík slavil pryč u brady."
Vypálte kalorie v tělocvičně "Nemůžete účinně získat hodně svalové hmoty, pokud budete hrát fotbal čtyři dny v týdnu, a pak v neděli pojedete nahoru a dolů."
Více tipů pro tréninky společnosti Poliquin se přihlaste Fitness mužů. Zde můžete stáhnout digitální verze časopisu.
