Abyste si mohli zbavit tuku, prostě musíte spálit více kalorií, než jste konzumovali. Takže, zkrátka, cvičení a zdravá strava jsou klíče ke ztrátě hmotnosti. Nenechte se omlouvat, když věříte, že jíst zdravé náklady více, nicméně to opravdu není, jak poukazuje nutriorista Ben Coomber s tímto vysokým obsahem živin, nízkým obsahem tuku. Vynaložením pouhých 5 liber za den budete moci všechny tři uvedené jídla s trochou lehkého občerstvení hodit. Během týdne získáte spoustu bílkovin a vápníku, které jsou ideální pro pomáhání při úbytku hmotnosti tím, že odbouráte stubborn tělesný tuk.
pondělí
Snídaně: Míchaná vejce vařená v másle, dvě jablka
Oběd: Strouhaná mrkvová a cuketa vykostěná v kořeněném vařeném mase
Večeře: Jehněčí krk pečený rozmarýnem a česnekem, sladkým bramborem a brokolicí
Svačina: Čokoládové mléko
úterý
Snídaně: Cuketa a omeleta z červené cibule
Oběd: Dvě tuňáky a pittas z rajčat
Večeře: Gammonový kloub (pomalu vařený jako vytažené vepřové) s kořeněnou čočkou
Svačina: Zeleninové tyčinky (hummus volitelné)
středa
Snídaně: Kaše s polotučným mlékem a třemi upečenými vejci
Oběd: Hnědý rýžový salát s vařenou cibulkou a zbytkem gammonu
Večeře: Smažená kreveta, cibule, zelená fazole, kukuřice cukrová a česnek
Svačina: Banán a lžíce arašídového másla
Čtvrtek
Snídaně: Klobásy, dvě pytlované vejce, grilované rajčata, banán
Oběd: Konzervovaná makrela, mrkev, opice, jablko
Večeře: Vepřové steaky se slanou kořeněnou ledvinou, grilované houby s česnekem
Svačina: Zelený čaj s miskou částečně rozmrazených bobulí
pátek
Snídaně: Řecký jogurt, mleté mandle, banán a med
Oběd: Vařené cibule, cizrna, cibule a česnek v olivovém oleji se salátem
Večeře: Turecko, cuketa, cibule a brokolice s kokosovým mlékem
Svačina: Tvaroh
sobota
Snídaně: Bramborový steak, špenát a houby, jablko
Oběd: Kuřecí stehna, sladké brambory a brokolice v česneku a olivovém oleji
Večeře: Játra a cibule v omáčce se sladkou bramborovou kaší
Svačina: Dvě klobásy a jablko
Neděle
Snídaně: Srvátková bílkovina, arašídové máslo a zmrazené bobule
Oběd: Studené klobásy, zeleninové tyčinky a tvaroh, banán
Večeře: Steak z lososa, brokolice a mrkev, pečené brambory
Svačina: Opičí ořechy, zelený čaj, mrkev
