Levné stravovací bílkovinový plán

Obsah:

Levné stravovací bílkovinový plán
Levné stravovací bílkovinový plán

Video: Levné stravovací bílkovinový plán

Video: Levné stravovací bílkovinový plán
Video: How to make Bolognese | Gennaro Contaldo | Italian Special 2024, Březen
Anonim

I když je pravda, že jehnězené jehněčí je obvykle dražší než výrobky, které se nabízejí ve vaší místní kebabské prodejně, to neznamená, že zdravá výživa musí stát bohatství. Nízký jídelní plán poskytuje perfektní směs bílkovin s pomalým uvolňováním, pomalého uvolňování sacharidů a zdravých tuků, potřebných k balení na svalový a hořčičný tuk, s využitím finančních přísad, jako jsou mrkev, cibule, ovesné kaše a konzervy tuňáka. Chcete-li, aby vaše peníze šly ještě dál, nakupujte suroviny v hromadných a dávkovaných pokrmech, abyste měli po celý týden dostatek výživných zbytků. Další nápady pro získání většího množství bílkovin do vaší stravy si přečtěte naše kolo potraviny bohaté na bílkoviny.

Snídaně

Ovesné kaše s mlékem a medem jsou bohaté na plnění vlákna.

Oběd

160g plechovky tuňáka s celozrnnými těstovinami a nakrájenými rajčaty nabízí 25 g bílkovin pro tvorbu svalové hmoty.

Večeře

Lancashire hotpot (podává 4)

900g olivového oleje na kostičky / 2-3tbsp olivového oleje / 3 lžíce hladké mouky / 2 mrkve, oloupané a nakrájené na kotouče o tloušťce 1cm / 2 cibule, loupané a tenké plátky / 1 větvička tymiánu / 1 bobkový list / 600 ml jehněčího masa / pepř na chuť / 4 velké sladké brambory, loupané a tenké plátky.

Dělat

  • Předehřejte troubu na 170 ° C / značku plynu 3.
  • Praštit maso lehce na mouku a sezónu
  • sůl a pepř.
  • Olej trochu zahřejte v pánvi na středním ohni a smažte jehněčí až do zbarvení. Odstraňte a odložte.
  • Přidejte trochu více oleje a smažte cibuli a mrkev na nízké teplotě, dokud nejsou lehce hnědé.
  • Umístěte jehněčí, mrkev a cibuli do hluboké kastrolové nádoby a nalijte do skladu. Přidejte bobkový list a tymián a důkladně promíchejte směs.
  • Nahoře s třech vrstvami bramborových plátků, každé vrstvy kartáčované olivovým olejem a dobře kořeněné.
  • Pečeme po dobu 1 ½-2 hodiny nebo dokud není maso jemné a brambory jsou ostré kolem okrajů.
  • Zakryjte hotpot fólií a nechte 10 minut před podáním.

jehněčí je zabalen tryptofan, který pomáhá regulovat chuť k jídlu.

Mrkve jsou bohaté na imunokomponentní betakaroten.

Sladké brambory jsou skvělý zdroj energeticky udržujících uhlohydrátů s pomalým uvolňováním.

Občerstvení

Kešu oříšky a sezamová semínka obsahují zinok podporující testosteron.

Doporučuje: