Týden pro zdraví mužů probíhá od 12. do 18. června a letos se zaměřuje na břišní tuk, nejnebezpečnější druh tuku, který můžete nosit - nemluvě o těch nejhlubších. Dokonce i když nemáte neohrožující bolest, o kterou se budete muset starat, stojí za to držet karty na velikosti pasu, protože tuk se může skrývat pod povrchem a obalit se kolem vašich orgánů nebezpečným způsobem.
Pro všechny informace o tom, co je břišní tuk tak nebezpečný, stejně jako několik tipů, jak měřit a ztratit, jsme mluvili s doktorem Luke Jamesem, lékařem pro zdravotní kliniky v Bupě UK.
DOPORUČUJEME: Jak rychle ztrácet břišní tuk
Proč nese mnoho břišního tuku nebezpečné?
"Tlustý tlustý tuk představuje základní hladinu tuku, která obklopuje vaše orgány," říká James. "Množství kolem pasu je přímo spojeno s rizikem kardiovaskulárních onemocnění - srdečními infarkty, mrtvicemi - a cukrovkou."
Je možné mít "zdravý" BMI a mít nebezpečné množství břišního tuku?
Dokonce i když jste jinde v rozumné míře, malá břichová nádoba může naznačovat riskantní hladinu tuku.
"Můžeš být štíhlá v nohách a pažích, ale pořád máš tuku kolem pasu," říká James.
"BMI je užitečným indikátorem, ale je užitečný pouze jako součást širšího obrazu. Všichni víme, že hodně týmů Lions bude mít například vysoké BMI, které by řekly, že jsou nezdravé, ale zjevně nejsou. Nosí hodně svalové hmoty. Musíte se podívat na BMI, ale také na obvod pasu a měření tělesného tuku."
DOPORUČENO: Co je to procento zdravého tělesného tuku?
Jak změříte svůj břišní tuk?
Jak pohodlné jsou kalhoty, může být dobrým ukazatelem toho, jak se velikost pasu mění v průběhu času, ale není to správný způsob, jak měřit velikost pasu.
"Vezměte konkrétní měření těsně pod břicho páskem," říká James. "Mělo by to být pohodlné - pokud je příliš volné nebo těsné, není to užitečná postava."
Pokud chcete také měřit tělesné tuky, jsou k dispozici spotřební zařízení, jako jsou inteligentní váhy a ruční skenery, ačkoli nejsou tak přesné jako klinická zařízení.
"Skenery tělesného tuku mají tendenci být více klinicky robustní, pokud jsou dražší," říká James.
"Některé kapesníčky nejsou tak skvělé pro analýzu tělesného tuku. Nejlepší způsob je použít stroj bioelektrických impedancí, který u některých našich zdravotních hodnocení provádíme."
Co je pro muže bezpečné pás?
Pokud jde o klíčovou otázku, pak: jaké číslo by vás mělo podnítit k akci?
"Pro muže by nemělo být více než 94cm," říká doktor James.
Pokud velikost pasu vzroste až 102 cm (40in) nebo více, pak jste ve vysoce rizikové zóně. Nezapomeňte, že se liší od velikosti kalhot - je třeba provést určité měření.
Je možné redukovat břišní tuk konkrétně?
Pokud vaše měření vede k špatným zprávám, vaše první myšlenka by mohla být vyčkat 100 sedadel, které by se zaměřily na tuk kolem pasu. Nicméně, to nebude dělat moc, ale pracovat svaly pod tukem, protože nemůžete specificky zaměřit na tukové oblasti s cvičením.
"Můžete si cvičit svaly tolik, kolik budete chtít, ale pokud máte nahoře centimetrů tuku, nikdy je nebudete vidět," říká James.
"Když cvičíme a upravíme stravu, je to celé tělo. Zvýšením cvičení a snížením kalorií odstraníte tuk z celého těla, takže dostanete snížení břišního tuku."
Dr Luke James je 8-Týden břišní-tuk trhání Challenge
Užívání dlouhodobého přístupu ke snižování břišního tuku a udržování nízké hladiny tělesného tuku je zásadní, ale pokud chcete krátkodobou fixaci, James navrhl jednoduchý plán, který by měl následovat.
Máme velmi závislý na myšlence, že je opravdu těžké zhubnout - a je to obtížné - ale skutečná věda je poměrně přímočará.
"Pokud snížíte své kalorie, zvýšíte bílkoviny, nepijete a neuděláte HIIT sezení, budete mít dopad v osmi týdnech - obvod pasu zmizí."
"Výzvou je trvalá změna chování, ale pokud dokážete dokázat, že to dokážete během osmi týdnů, pomůže to."
Zde jsou čtyři klíčové změny, které má James udělat v osmi týdnech, po které byste se měli ujistit, že se odměňujete. Proveďte měření pasu, hmotnosti a tělesného tuku před a po zjištění dopadu, který jste udělali.
1. Snížit bílou rýži, brambory, bílé těstoviny a sladké koktejly. Existuje spousta snadných náhrad, jako jsou cukety místo těstovin, nebo kuskus místo rýže.
2. Zvyšte příjem proteinů z zdrojů chudého masa, jako jsou kuře nebo ryby. Snažte se jíst 2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud se snažíte mít tolik bílkovin nebo jíst maso, můžete použít proteinové tyčinky a doplňky bílkovinového prášku.
3. Vypusťte veškerý alkohol během osmi týdnů.
4. Proveďte každý týden tři až čtyři sezení HIIT v kombinaci s tréninkem váhy / odporu. Zaměřte se na jednu hodinu na relaci, ale poslouchejte své tělo a nenechávejte se natolik tvrdě, že riskujete, že se ubližujete.
