Je pravděpodobné, že jako většina kluků budete chtít postavit velký hrudník, takže trávíte alespoň jedno zasedání, každá práce je nalepena na lavici. Zatímco nikdo nebude pochybovat o tom, že tento klasický výtah je skvělý pro budování silných pecs, pokud to uděláte týden v týdnu, váš pokrok bude rychle stagnovat. Který z těchto důvodů byste měli zahrnout tyto devět jiných hrudníku specifické super pohyby do vašeho cvičení a sledovat vaše svaly růst.
Skloněte činky
Proč? Izoluje vaše hrudní svaly tím, že vaše paže z rovnice.
Jak Lehněte si ve sklopné lavici s činky v každé ruce s lehkým ohybem v loktech. Pomalu vytahujte závaží směrem k boku a pak zpět na počátek.
Tlačítko gyms press-up
Proč? Nestabilita míče způsobuje, že vaše hrudník pracuje mnohem tvrději, aby vás udržoval pevný.
Jak Uchopte míč rukama po obou stranách s tělem v přímé linii. Spusťte si hruď dolů na míč a pak se silně zvedněte.
Odmítnout lavičku
Proč? Zaměřuje se na spodní část vašich pecs.
Jak Leží na úchvatné lavici, která drží šňůru s širší než rameno-grip. Pomalu posuňte lištu do hrudníku a poté silně zatlačte nahoru.
Činková lavička
Proč? Činky umožňují větší pohyb než lišta a vyžadují větší úsilí k jejich stabilizaci.
Jak Ležíte rovně na lavičce držící činku s prodlouženými rameny nad vámi. Pomalu spusťte závaží a poté silně zatlačte zpět.
Kabelový přechod
Proč? S kabely musíte řídit váhu přes celý rep, čímž vaše hrudník pracuje silněji.
Jak Postavte se uprostřed kabelového stroje s rukojetí D, připevněnou k vysoké kladce, v každé ruce. Stlačte hruď, abyste si položili ruce dolů před tělo a pak se pomalu vrátili k začátku.
Šikmý tisk
Proč? Dává větší důraz na horní části vašich svalů na hrudi a na přední straně ramen.
Jak Lehněte si na skloněné lavici, která drží šňůru s širší než ramenní rukojeť. Pomalu posuňte lištu do hrudníku a poté silně zatlačte nahoru.
Klapka přitlačte
Proč? Vyžaduje výbušnou sílu, abyste ruce vytáhli z podlahy.
Jak Začněte ve stlačené poloze a poté spusťte hrudník dolů. Zatlačte opatrně zpět nahoru a přitáhněte ruce nahoru a tlepejte je dohromady.
Černý pulovr
Proč? Tento pohyb se zaměřuje na vaše pecs a lats stavět široký trup.
Jak Ležíte rovně na lavici, držící obě ruce jednu činku na hrudi. Pomalu snižte zátěž za hlavou, dokud necítíte úsek a pak se vrátíte zpět na začátek.
Stiskněte T
Proč? Funguje to na hrudi stejně jako vaše paže, ramena a jádro.
Jak Začněte ve stlačené poloze držením činky v každé ruce. Spusťte dolů a poté zatlačte zpět nahoru a otočte, abyste zvedli jednu ruku nad vámi. Obraťte se zpátky dolů a opakujte s druhou rukou.
