Stejně jako většina mladých Australanů, Chris Hemsworth vyrostl se sporty a fitness jako hlavní část svého života - hrál Aussie pravidla fotbalu, dokud zranění nezasáhl a surfoval v blízkosti svého rodinného domu, kdykoli mohl. Vždycky byl vhodný a jeho silná fyzická přítomnost byla zřejmá v raných filmových rolích Star Trek a Kabina v lese. Ale když byl obsazen jako jeden z superhrdin Marvel Cinematic Universe, věděl, že musí vzít své tělo na další úroveň.
Když Thor, norský bůh hromu, byl přijat jako hrdina Marvel Comics, jeho síla - kromě jeho nesmrtelnosti - byla jeho nadlidská síla, rychlost a trvanlivost. Takže skok ze strany na obrazovku by vyžadoval někoho, jehož postava byla vhodnější božstva než smrtelníka.
"V komiksu Thor vypadá, že je asi 500lb [227kg], tak to samozřejmě nebylo můj cíl, ale bylo velmi důležité, abych se podíval na tuto součást a byl tak silný, jak moc jsem mohl, a přesto zachoval ten prvek agility ", říká Hemsworth. Aby mu pomohl dostat se do podoby superhrdiny, Hemsworth rekrutoval pomoc Michaela Knighta, ředitele trenérů osobnosti Michigan, Art of Strength. "Chrisův režim byl rozdělen na dvě části," říká Knight. "Prvním byl protokol typu bodybuilder, který byl zaměřen na vysokorychlostní a nízkoprahové pohyby navržené tak, aby se zabalily na maximální velikost, zatímco druhý byl celoplošný obvod určený k přesunu nadbytečného tuku při udržování svalů."
DOPORUČENO: Cvičný plán Henry Cavill pro Batman proti Supermanovi
Hemsworth připouští, že dostat se do podoby superhrdiny byla těžká práce. "Kettlebellovy rutiny, které mi Mike dělal, byly intenzivní, částečně proto, že jsem je nikdy předtím nepoužíval, ale také proto, že je to těžká kombinace kardio a vzpírání," říká 32letý bývalý Domácí a pryč hvězda. "Většina mého tréninku byla dříve zaměřena více na kardio - hlavně box a Muay Thai, s některými prvky závaží. Neměl jsem zkušenosti s kettlebells, ale je to skvělý způsob, jak budovat funkční sílu."
Jako by Hemsworthův trénink nebyl dost těžký, musel spustit program při natáčení dalšího filmu. "Když jsem začal pracovat s Chrisem, dělal 12hodinové dny rudý úsvit, ale stále měl čas a energii trénovat po dobu 60 až 90 minut pět dní v týdnu po skončení jeho střelby, "říká Knight. "Především má neuvěřitelnou pracovní etiku, která se stále více tlačí na sebe. Ukazuje se, že pokud jste připraveni pracovat, můžete získat výsledky, které jste vždycky chtěli."
Hemsworth dodává: "Bylo to občas vyčerpávající, ale dávám přednost výcviku než ne. Dává mi více energie a obecně se o sobě cítím lépe. Mám pocit, že jsem na konci týdne získal toto pivo."
DOPORUČUJEME: Hugh Jackman Cvičení: Jak se mu zbavil Rosomák
Když je Hemsworth v tréninku, aby hrál norský bůh - pokračování Thor: Ragnarok je v předvýrobě před vydáním na podzim roku 2017 - vrátil se k stravě s vysokým obsahem bílkovin, aby znovu získal silnou, objemnou postavu. "V podstatě jsem přemítal na bílkoviny a nekonečné množství kuřecích prsíček a steaků a ryb a zeleniny a hnědé rýže," říká Hemsworth. Pokud se budete řídit podobnou přísnou dietou a budete provádět Hemsworthovy cvičení, které jsou uvedeny níže, můžete mít také tělo, které by soupeřilo s řeckým božstvem.
Chris Hemsworth je Thor Workout
Část 1: Osmtýdenní objemový plán
Jak to udělat
- Týdne 1 a 5: Nastaví 4 opakování 4-6
- Týdne 2 a 6: Nastaví 4 opakování 6-8
- Týdne 3 a 7: Nastaví 4 opakování 8-12
- Týdne 4 a 8: Nastaví 4 opakování 4-6
Sekce 1: Hrudník a Zpět
- Lisovací lis
- Přehnaný řádek
- Vážené vytahování
- Vážené ponoření
Sekce 2: Nohy
- Squat
- Mrtvý tah
- Šikmá vlna
Sekce 3: Zbraně
- Váhová brada
- Přilnavost na lavici
Část 2: Týdenní plán ztráty tuků
"Jakmile Chris nasadil svaly, musel jsem ho opřít, což znamenalo odstranit veškerý tuk, který nahromadil během první fáze při zachování všech svých nově postavených svalů," říká Knight. "Udělal jsem to tím, že jsem ho udělal jako celokruhový obvod založený na klasických silových pohybech, jako jsou například lisy na lisy, převíjení pneumatik, kladiva a prowlerovy sprinty, stejně jako okruhy s kytarovými zvonky různých velikostí. Tím se Chris dostal na svou bojovou váhu o hmotnosti 100 kg - a jak vidíte na obrázcích, to bylo všechno svalové."
Hemsworth dodává, že si udržuje "velmi oko" své stravy. "Jedla jsem hodně čistých bílkovin, ovoce, zeleniny a některých sacharidů, stejně jako pití čtyř až pěti litrů vody denně."
Obvod 1: Tabata (20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto)
- Dvojitá dřevěná konvice, čtyři kola
- Údery, osm kol
Obvod 2
- Kettlebell houpačky: 30 vteřin dvě ruka, 30 sekund pravá houpačka, 30 sekund levá houpačka, 30 sekund střídavé houpačky
- Kettlebell čistí: 5 vpravo, 5 vlevo, 4 vpravo, 4 vlevo, 3 vpravo, 3 vlevo, 2 vpravo, 2 vlevo, 1 vpravo, 1 vlevo, pak zpátky do 5 na každé straně pro celkem 60 opakování bez odpočinku
Obvod 3
- Turecké hraní, 5 minut nepřetržitý
- Větrný mlýn, 5 na každé straně
DOPORUČUJEME: Všechny celebrity cvičení
