Aktivní kluby Virgin Active v poslední době získaly novou sadu. Některé z nich jsou jednoduché, některé … ne tak moc. Paní Virgin Active volá tuto novou sadu kitů Fitness 5 a v případě, že jste si všimli, že se objevují ve vašem klubu a nemají tušení, co s nimi dělat, tady je stručný popis každé následující dvě silné a výbušné síly obvody, které je můžete použít.
Bulharská taška
Vytvořili bulharští olympijští sportovci Ivan Ivanov, jsou určeny k tomu, aby pomohli posílit vaše jádro a vyvinout agilitu. Bulharská taška může být použita jako volná váha pro dynamickou jádrovou práci nebo přidaná k tělesné hmotnosti, aby se skoky, dřepy, tlaky a houževnatosti staly ještě tvrdšími.
TRX Rip Trainer
To vás vyzývá ve všech třech rovinách pohybu a pracuje na vaší síle a kardiovaskulárním kondicionování, stejně jako na zlepšení tekutosti a rozsahu pohybu.
Battle lanes
Bitevní lana poskytují vysoce intenzivní cvičení, budují sílu vašeho jádra a zlepšují kondici celého těla.
TiYR
TiYR je měkký, ale těžký, minimální, ale efektivní nástroj pro trénink celého těla. Zapojíte všechny svaly do nohou, jádra a horního těla.
Plyo box
Tyto pěny s vysokou hustotou pěny vám pomohou rozvinout sílu, celosvětovou výbušnou sílu a vydatnou kardiální vytrvalost. Díky inovativní konstrukci jsou snadné na nohou, kotníky, kolena a boky.
OBRÁZEK 1 - (opakujte třikrát a 90 sekund odpočinku mezi jednotlivými obvody)
Tažení pneumatik - 1 minutu
Squate dolů a řídit pneumatiku nahoru a pak tlačit zpět dolů na zem a znovu opakovat.
Squat a stiskněte - 20 opakování
Postavte se v dřevěné poloze a zvedněte bulharskou tašku na zadní straně krku. Skočte do hlubokého dřepu a zatlačte tašku nad hlavu a přineste ji zpátky na krk, než vstanete.
Battle lanes: Alternativní vlny se skoky - 45 sekund
Držte lano v každé ruce a střílejte je střídavě nahoru a dolů. Po dvou opakováních na každé straně provedete skok.
TRX Rip Trainer hokej výstřel - 15 na každé straně
Postavte se stranou, když držíte trenéra s oběma rukama a kopírujete hokejový výstřel. Otočte se na koule vašich nohou co nejširší pohyb.
Plyo box press-up - 20 opakování
Umístěte nohy na plynovou krabici a tiskněte normálně.
CIRCUIT 2 (to udělat dvakrát po prvním okruhu s odpočinkem 90 vteřin, nebo čtyřikrát za sebou s odpočinkem 90 sekund)
Farmářská chůze - 20 kroků
Postavte se uprostřed pneumatiky a použijte rukojeti, abyste ji vyndali rukama k vašim přátelům. Vyjděte 10 kroků, otočte se a jděte zpět 10.
Bulharská taška - 15 opakování
Pusťte do dřevěné polohy. Držte tašku na výšku kolena oběma rukama, pokrčte rameny dozadu a přiveďte tašku nad hlavu, dokud se vaše paže nevytahují a taška je v tiskové poloze. Pomalu spusťte a opakujte.
Battle lanes: Alternativní vlny se skoky - 45 sekund
Držte lano v každé ruce a střílejte je střídavě nahoru a dolů. Po dvou opakováních na každé straně provedete skok.
Plyo box skoky - 45 sekund
S nohama rameny - s oddělením skáčete dolů a vyskočí nahoru do středu krabice. Krok zpět a opakujte.
Stejně jako většina tréninku na bázi okruhu intenzivněji děláte každý cvičení, čím více budete mít prospěch. Využijte toho, že jste jedním z mála lidí v tělocvičně, který skutečně ví, jak používat celou novou sadu.
