"Slabiny jsou pro občasné i vážné sportovce obtížnou oblastí," říká Alex Hunter. Hunter je klinický ředitel společnosti Six Physio a specializuje se na rehabilitaci páteře a sportovní zranění, které postihují rameno, podkolenky a kotník.
"Svalové svaly nebo adduktory působí, aby se noha přesunula přes tělo z bedra, ale jejich hlavním účelem je stabilizovat nohu. Musí pracovat více, když se pohybujete bočně, jak často děláte ve sportu."
Adduktor kmen nebo slz
"K tomu dochází, když je přetížen jeden ze svalů a svalové vlákna selhávají. Ty jsou odstupňovány od 1 až 3, v rozmezí od vytažených svalových vláken až po úplné roztržení. To se může objevit náhle, pokud hrajete sporty se spoustou zkroucení a je často velmi bolestivé. Obnova může trvat až tři měsíce."
Zabraňte tomu
"Vaše svaly svalů nemají rádi rychlé pohyby, pokud jsou chladné, takže je třeba před výbušným cvičením dynamicky zahřát. Nerobte statické protažení, což může zvýšit pravděpodobnost zranění. Namísto toho mohou být jednoduché kyvné pohyby, pohybující se nohama jak vpřed, tak po boku po jednom po dobu 30 sekund, což může být preventivní."
Gilmoreho Groin
"Tato podmínka byla nejprve rozpoznána chirurgem Jerrym Gilmorem, který se v 70. letech zabýval profesionálními fotbalisty. Je to v podstatě narušení vnějších šikmých břišních svalů, kde se připevňují ke spojkové šlachu (v blízkosti rodinných šperků). To má stabilní základnu podpory od adduktorových svalů a oni se stanou bolestivými."
Zabraňte tomu
"Často je nutná operace, ale ujistěte se, že vaše šikmé svaly jsou velmi silné, může pomoci zvládnout tento stav. Vstoupit do prkna, pak přechod na boční plošinu a zpět, aniž byste se nechali kolena dotýkat podlahy. Zopakujte 20krát na každé straně pro tři sady."
Osteitis Pubis
"Ve středu pubiální kosti (přední kosti pánve) je malý disk vyrobený z chrupavky a tato struktura se může zapálit a bolet, pokud je přetížen. To se může stát, když pro něj procházejí silné střihové síly, jako s dlouhým skokem a překážkami, ale častěji s procházkami."
Zabraňte tomu
"Postavte své tělo těmto silám s rozdělenými dřepy. Začněte ve stoupající poloze s patou zadní nohy zvednutou. Držte si záda vzpřímeně a pomalu zvedněte a spouštějte. Držte činky, abyste zvýšili odolnost. Udělejte tři sety po deset opakování každé strany v nočních hodinách nebo dvakrát týdně před televizí."
Adendivní tendinopatie
"Tento bolestivý stav je zpravidla způsoben slabostí boků, jádra, glutetů a adduktorů. Šlachy se po zranění často nevzdravují správně a protože jsou vyrobeny z hustého kolagenu, který se jim nelíbí, je to opravdu důležité, abyste se "nezlepšili".
Zabraňte tomu
"Použijte toto izometrické cvičení. Lehněte si na zádech nohama na podlaze a koleny ohnuté při 90 °. Držte lehký med míč nebo fotbal mezi koleny. Nyní zaujměte svůj abs a vytlačte kuličku pevně po dobu 10 až 15 sekund. Opakujte to pětkrát. Příliš snadné? Udělejte to těžší tím, že zvednete glutey do můstku."
