Společné poranění při tréninku: Komplexní průvodce

Obsah:

Společné poranění při tréninku: Komplexní průvodce
Společné poranění při tréninku: Komplexní průvodce

Video: Společné poranění při tréninku: Komplexní průvodce

Video: Společné poranění při tréninku: Komplexní průvodce
Video: All of the gear you don't need on your urban commuter bike (and a few things you do) 2024, Březen
Anonim

Po intenzivním cvičení lze očekávat bolestivost, ale je zde rozdíl mezi bolestí zotavujícího se svalu a bolestí způsobující vážné poškození. Pánská fitness je spárována s muskuloskeletálním fyzioterapeutem Simonem Risem, aby vytvořil stručný průvodce některými z nejčastějších poranění.

Poranění kotníku

Image
Image

Podvrtnutí kotníku

Sportovci všech sportů jsou náchylní k podvrtnutí, které jsou charakterizovány zaníceným, otokem nebo pohmožděným kotníkem. Vyvražení jsou zranění vazu kolem kloubů, které drží kosti společně, obvykle způsobené náhlým taháním nebo protažením. Rice poznamenává, že "Výzkum ukázal, že síla těla a rovnováha cvičení může snížit riziko těchto zranění. Přidání nějakého jediného cvičení rovnováhy nohou jako součásti vašeho zahřátí před tréninkem může pomoci snížit riziko zranění."

Vyvrtání kotníku

Zatímco společné podvrtnutí kotníku nastane, když je vaz v okolí kotníku spuštěn nebo natažený, dochází k vyvrtnutí vysokých kotníků, když je poškozen vaz vně kloubu. Tyto léky trvají déle než u tradičních podvrtnutí kotníku a jsou nejčastěji spojovány se sporty, jako je lyžování a fotbal.

Plantární facitis

Nadměrné protahování tlustého pásu tkáně na dně nohy je známé jako Plantar Fasciitis a může způsobit bolesti patek, zejména při chůzi. Ti, kteří mají obzvláště ploché nohy nebo vysoké oblouky, jsou náchylnější k poranění, stejně jako ti, kteří nosí boty bez správné podpory klenby. Rice uvádí, že zranění je "charakterizováno bolestí, která je horší první věc ráno a zlepšuje se po prvních několika krocích".

Vhodný výrobek:

Podpora kotníku Mueller HG80

Podpůrka kotníku Mueller HG80 je speciálně navržena tak, aby poskytovala kompresi a podporu pro slabé nebo bolavé kotníky. Gelové podložky poskytují výbornou dodatečnou podporu.

www.physioroom.com

Zranění kolena

Image
Image

Poranění chrupavky

Kolena chrupavky působí jako bariéra mezi dvěma primárními kosti nohou: stehenní kosti a holenní kostí. Zranění chrupavky může způsobit bolestivé pohyby a je způsobeno náhlým zkroucením kolena, obvykle v tenisu nebo fotbalu.

Mírná artritida kolenního kloubu

Zatímco poranění kolenních chrupavek bývá náhlou, artritida kolen známá jako osteoartróza je postupné odnášení chrupavky. Její příznaky jsou podobné jako u poranění kolenních chrupavek, což způsobuje bolest a otok při pohybu.

Kolaterální poranění

Ligamenty jako MCL a LCL jsou tlusté pásy tkáně, které spojují femuru a holenní kloub společně. Kolaterální poranění se vyskytují, když se jedna nebo více těchto skupin odtrhne, což způsobuje bolest, otok nebo uzávěr kolenního kloubu. Podle Ricee "Zranění pro MCL jsou častější a obvykle kvůli nárazům z kolena, jako je například fotbalový zápas".

Vhodný výrobek:

Stabilizační podpora kolen - RRP: £ 28,99

Stabilizační podpora kolen PhysioRoom.com poskytuje vynikající úroveň pohodlí a podpory. Dvě boční a střední flexibilní ocelové pružiny nabízejí podporu kolenního kloubu, zatímco stabilizační horní pásky na suchý zip poskytují přizpůsobený tvar pro bezpečné uchycení a pohodlí. Extra-měkká podušková patka chrání a stabilizuje kolenní uzávěr.

www.physioroom.com

Zranění podříznutí

Image
Image

Gilmoreho Groin

Gilmore Groin je časté zranění mezi sportovci všech sportů a nastává, když jsou roztrženy svaly, které běží z břicha po stehně. Pro progresivní zranění má Gilmore Groin obvykle mírný start, ale bez léčby se zhoršuje.

Adduktorový kmen

Adduktorové svaly jsou svaly vnitřního stehna, které pomáhají v aktivitách, jako je běh nebo kopání. Když se jednou z těchto svalů najednou narazí, může dojít k roztržkám nebo slzám, což způsobuje to, co je známé jako podvrtnutí adduktoru. Rice poznamenává, že kardiovaskulární kmen "často trvá déle, než se vyvracejí jiné svalové vyvrtání, a má velké zranění při opakovaném výskytu".

Hip flexor napětí

Flexibilní kyčle umožňuje pohyb kolen směrem k naší hrudi a jsou napjaté, když napětí způsobené rychlým pohybem opouští sval. Tato zranění jsou nejčastější ve sprintu a fotbalu.

Vhodný výrobek:

Gilmore podpůrné šortky - běžná cena: 99,00 Kč

Gilmore podpůrné šortky jsou ideální pro sportovce, kteří trpí zraněním v oblasti slabin, dolní části zad a zkroucení. Gilmore podpůrné šortky byly vědecky navrženy tak, aby pomohly stabilitě jádra a poskytovaly podporu oblastem, kde se vyskytuje většina zranění tohoto druhu.

www.physioroom.com

Poranění ramen

Image
Image

Syndrom dopadu ramen

Podle Ricee: "Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, která má za úkol udržovat paži v centru pohybu ve středu ramene. Pokud dojde k nerovnováze svalů v rameni nebo k malému roztržení v rotační manžetě, ramenní kost nezůstane v kloubu během kloubu centralizovaná a může zasáhnout citlivé struktury v oblasti, což vede k nárazovému syndromu. To je velmi časté u plavců, tenisových hráčů a lidí, kteří jsou silnější ve svalech na přední straně těla ve srovnání se zadní částí."

AC kloub

Síť střídavého proudu umožňuje pohyb ramen pomocí propojení lopatky a klíční kosti. Pokud je na spojku střídavého proudu umístěna nadměrná síla a je vynucena za normální rozsah pohybu, může dojít k výronu střídavého proudu. Bolest na místě je okamžitá při poranění, ale může se zesílit během těžkého zvedání nebo pravidelného pohybu paží.

Rotátorová manžeta zranění

Rotátorová manžeta se skládá ze čtyř šlach, které společně zajišťují pohyb ramen.Poranění rotační manžety nastává, když se tyto šlachy zhorší, což vede k bolesti při pohybu, nejčastěji u plavců a těžkých zvedáků.

Vhodný výrobek:

Podpora pro neoprenové rameno: £ 28,99

Podpora neoprenového ramene pomocí Ultimate Performance je navržena tak, aby obklopila zraněné rameno co možná nejvíce podpory a současně působí jako kompresní pomůcka při zotavení. Poskytování stability a bezpečnosti během rehabilitace.

www.physioroom.com

Zranění zápěstí a loktů

Image
Image

Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida je stav, při kterém imunitní systém těla napadá buňky, které obklopují klouby, což vede k otokům a sníženým pohybům. Nejčastější příznaky jsou tuhost v kloubech a bolest při normálním pohybu.

Tendonitida

Šlachy jsou zodpovědné za přilnutí svalů k kostře a pomáhají v pohybu, jak svaly uzavírají. Tendonitida nastává, když se obložení kolem šlachy roztrhne kvůli nadměrnému nebo nadměrnému namáhání, což vede k otokům, bolestem a slabosti.

Bursitida

Bursas jsou vaky, které působí jako bariéra mezi šlachy a kosti během pohybu. Když se tyto burzy zhorší z důvodu poranění nebo opakovaného pohybu, nastane bursitida a způsobí otoky a bolest v poškozené oblasti (obvykle ramena, lokty, kolena nebo boky).

Vhodný výrobek:

Fireproof Wrist £ 29.95, loket £ 34.95

FireActiv je bezpečná podpora kloubů a svalů, která je dodávána s hlubokotvornými vložkami. Zvláštní bio-keramické teplo odrážející částice jsou spojeny s vlákny tepelných polštářků, které při umístění na kůži vyzařují teplo zpátky do těla.

www.fireactiv.com

Doporučuje: