Úspěch kreatinu jako doplněk k síle může být přímo přičítán jeho schopnosti zvýšit produkci adenosintrifosfátu (ATP), což je zdroj energie, který zajistí, že vaše svaly budou schopné efektivně kontrastovat. Jednoduše řečeno, pokud budete schopni produkovat více, vaše svaly se mohou smýlet rychleji, silněji a po delší dobu, což znamená, že můžete v posilovně provádět více opakování nebo udržovat maximální rychlost sprintu po delší dobu. Až do nedávné doby nebylo známo, zda je nejlepší čas na užívání kreatinu, ale vědci z oblasti sportu v USA zjistili, že ho někdy užíváte, může mít dramatický dopad jak na vaše síly, tak na svalovou hmotu.
K testování této teorie výzkumníci na Nova Southeastern University na Floridě testovali 19 silných sportovců, kteří se trénovali pět dní v týdnu během čtyř týdnů. Byly rozděleny do dvou skupin: jedna skupina dostala před cvičením 5 g kreatinu a druhá skupina dostala po cvičení 5 g kreatinu. Obě skupiny pak dokončily stejnou periodickou rozdělovací rutinu a pracovaly pět dní v týdnu. Vědci analyzovali růst svalové hmoty, ztrátu tuku a jednostupňovou laťku a zjistili, že skupina, která užívala pět gramů kreatinu po tréninku, ukázala zvýšení všech tří v porovnání s těmi, kteří vzali pět gramů před tréninku.
Jedním z možných důvodů pro tento rozdíl může být to, že tělo je po tréninku v mnohem savějším stavu, a tak je lépe schopno uložit kreatinu do svalů, než je před tréninkem. Je to proto, že svaly jsou zcela zbaveny svalového glykogenu, což znamená, že jsou schopny mnohem účinněji absorbovat všechny živiny. Druhá teorie spočívá v tom, že nejsilnější sportovci budou mít po cvičení vysoký glykemický index sacharidů, což pomůže co nejrychleji doplnit hladiny svalového glykogenu, což také způsobí špičku hormonálního inzulínu. Inzulin je skladovací hormon, což znamená, že signalizuje tělu uchovávat ve svalech bílkoviny, sacharidy a další živiny (jako je kreatin).
Takže tato zjištění naznačují, že pokud chcete vytvořit spoustu nádherných nových svalů, je lepší, abyste získali kreatinu do svého systému poté, co jste dokončili velkou relaci spíše než ji předem.
Ross Edgley je spoluzakladatelem společnosti PROTEIN WORKS ™. Prémiový výrobce kreatinu
Přečtěte si další články Ross Edgley na jeho Facebook stránce.
