Tipy pro cyklistiku od profesionálů

Obsah:

Tipy pro cyklistiku od profesionálů
Tipy pro cyklistiku od profesionálů

Video: Tipy pro cyklistiku od profesionálů

Video: Tipy pro cyklistiku od profesionálů
Video: Proč jsou šťávy zdravé? 2024, Březen
Anonim

Počet britských cyklistů je nahoře. Více než dva miliony z nás (to je ekvivalent celé populace Leedsu, Manchesteru a Liverpoolu dohromady) se zpocívají na dvou kolech alespoň jednou týdně.

Ale jen proto, že jste si vyrazili na titanový motor, nemusí nutně znamenat, že jste docela připraveni zasáhnout asfalt jako profesionál. Trenér zeptala se Nikki Juniperová a jejích spolucestujících na nově založeném profesionálním cyklistickém týmu ženy Ford EcoBoost, aby získala nějaké odborné know-how o tom, jak pedál dále, rychleji a chytřeji.

1. Palivo nahoru

Správné palivo pro jakékoliv cvičení je životně důležité. Elite jezdci, jako Nikki, mohou během jednoho týdne zakrýt až 1000 km na svých kolech a pečlivě řídili diety, aby udrželi výkon. Ale stále se platí, aby jedla správně i pro více rekreačních jízd. "Dobrá snídaně, která kombinuje sacharidy a bílkoviny," říká Nikki. "Věci, jako je kaše, bílkovinné palačinky nebo míchaná vejce na toastu, jsou perfektní, obzvláště proto, aby se dostali do první části každé cesty."

DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to

2. Trénujte společně

"Získáte hodně z výcviku s ostatními, zejména na silnici," říká spoluhráč Sophie Fennellová. "Umožňuje vám sledovat a pochopit, jak jdou jiní jezdci, a můžete vybírat nové techniky a dovednosti." Studie společnosti Exploratorium (americká veřejná učební laboratoř) dokázala, že cyklisté mohou ušetřit 20% nákladů na jízdu v malé skupině a až do neuvěřitelných 40% ve větším pelotonu.

DOPORUČENO: Jak cyklovat ve skupině

3. Odpočiňte a obnovte

Více rozhodně není podle britského cyklistického sportu, řídícího orgánu sportu, který varuje, že přetrénování může vést ke ztrátě formy nebo dokonce k vážnému onemocnění. Bod podpořený Charlinem Joinerem, odborníkem na sportovní vědu: "Odpočinek a zotavení by měly být součástí vašeho rutiny. Po jezdce - nebo při jakékoliv namáhavé fyzické aktivitě - je životně důležité, aby se svaly obnovily, rostly a staly se silnějšími."

4. Conquer Hills (a bolesti)

Jaký je nejlepší způsob, jak se dostat na obrovský, obrovský stoupání, aniž byste připustili porážku a dostali se z kola? "Nezačínejte příliš tvrdě," radí Nikki. "Udržujte dobrou kadenci (to je míra šlapání), spíše než mletí vyšších rychlostních stupňů." A pokud to opravdu opravdu bolí? "Jen si pamatujte, že když ubližujete všem ostatním," říká Mel Brand, vedoucí jezdec týmu.

5. Beat the Bonk

"Bonk" je náhlá ztráta energie způsobená vyčerpáním zásob glykogenu v játrech a svalech. Jedná se o jeden z nejhorších strachů profesionálů, tam tam s úderem skutečné zdi. Ale nebojte se, bonk může být poražen. "Naložte s občerstvením," říká Nikki, dvakrát šampión Elite National Road Series. "Vezměte energetické tyčinky a gely nebo banány. A kdyby měl strašný bonk udeřit, měl vždy "nouzový bar"!"

DOPORUČUJEME: Jak se vyhnout zasažení zeď

Nikki a Team Ford EcoBoost jsou podporovány Fordem UK

Doporučuje: