Pokud to čtete v práci (nepochybně si vezmete tvrdě vydělanou přestávku z dobře provedené práce), věnujte okamžik, abyste se podívali na prostor kolem sebe, počítat všechny sladké lahůdky, které můžete vidět. Číslo by vás mohlo překvapit.
Sušenky, sladkosti a narozeninové dorty jsou součástí kultury kancelářských dortů, které špičkoví zubní lékaři utrpěli, protože přispívají k obezitě a problémům ústního zdraví, které trápí Spojené království.
Profesor Nigel Hunt, děkan Fakulty zubní chirurgie na Royal College of Surgeons, vyzval ke změně kultury s cílem snížit škodlivé účinky cukru v práci.
"Zatímco tyto sladké lahůdky mohou mít velký význam, přispívají k současné epidemii obezity i špatnému orálnímu zdraví," uvedl profesor Hunt, který bude téměř jistě vydávat na své narozeniny balíčky ořechů.
DOPORUČUJEME: Nízkokalorické občerstvení
Fakulta uznává, že studená krůta na pracovním dortu není snadný úkol, takže vám také poskytli několik tipů, jak snížit příjem cukru v kanceláři.
Na jednoduchém konci stupnice jsou tipy, jako je snížení velikosti porce a volba nízkotučného občerstvení nebo dokonce vyvarování se snackingu zcela a omezování cukru na oběd. Ti, kteří mají vážné potíže s cukrem, by měli zvážit dodržování "plánu cukru", aby sledovali jejich příjem.
Je také třeba si uvědomit, kde jsou vaše dárky v kanceláři. Jsou-li v dosahu, bude těžší jezdit, takže je zasuňte do kuchyňské skříně. Výzkum publikovaný v časopise Psychologie Zdraví zjistili, že lidé, kteří seděli 70 cm a 140 cm od mísy s občerstvením, jedli podstatně méně než ti, kteří seděli na dosah ruky jen 20 cm daleko. Vzdálenost je klíčová.
DOPORUČUJEME: Závislost na cukru a způsob, jak sníst chytřejší
Jak sníst chytřejší
Pro radu ohledně pěkného snackingu jsme se zeptali tří odborníků z oblasti fitness pro své osvědčené strategie zdravého občerstvení.
Jezte tmavou čokoládu bohatou na antioxidanty, když dostanete chuť sladké zuby, abyste ji uspokojili rychle, říká trenér Tom Wright
"Když jsem dieta, vždycky jsem na sobě měl pár čtverců tmavé čokolády, kdybych dostal nutkání na něco sladkého. Je dostatečně sladká, aby potlačila touhy, ale hořkost mě brání, abych chtěla víc. Tmavé čokoládové rýžové koláče fungují také proto, že mají chřipku, což je něco, co máte při jídle zdravé."
Buďte silní a držte se svého zdravého stravovacího plánu, protože krátkodobá vysoká hodnota nestojí za to, říká trenér David Arnot (evolve353.com)
"Nezdravé jídlo je žádoucí, protože způsobuje, že se cítíte, snažte se mu nepřisuzovat pocity, zvláště pokud jste na omezené stravě. Je to jen jídlo. Ale i když nemůžete tyto pocity ustoupit, jíst "špatné" jídlo se bude cítit dobře jen na vteřinu, dokud se nezraní vina. Buďte silní a nenechte, aby vám kobliha porazila!"
Plánování jídel v předstihu je nejlepší způsob, jak zůstat na vrcholu vašeho snackingu, říká Andrew Tracey, zakladatel The Nomad Way
"Plánuji si jídlo předem, ale nechte asi čtvrtinu denních kalorií ze sacharidů a / nebo tuků, které mi nebyly zapotřebí, aby mi poskytly prostor pro občerstvení, aniž by to ovlivnilo můj denní příjem kalorií. To mi dává svobodu, takže nic není "omezeno" a je pro mě snadnější udělat si lepší výběr. Nulový kalorický šumivý nápoj je skvělý způsob, jak dostat sladkou fixu."
