1. Rozvrh jídelního plánu
Je to všechno velmi dobře jíst zdravé jídlo, ale pokud budete jíst příliš mnoho, stále nemáte zhubnout. Tento plán jídel od osobního trenéra osobnosti Mark Anthony se zaměřuje na kontrolu porcí a zahrnuje pět malých jídel denně, takže můžete dosáhnout vašich cílů o ztrátě tuku, aniž byste se hladili.
pondělí Snídaně: 1 plátek žitného chleba se 2 polévkovými lusky arašídového másla. Svačina: Avokádo. Oběd: 1 krůtí prsa s mrkvou tout a novými bramborami (v hodnotě počítačové myši). Svačina: 1 hruška. Několik para ořechů. Večeře: Kuřecí moučník (1 kuřecí prsa) se smíšenou zeleninou, fazolovými klíčky a velkou hrstkou hnědé rýže basmati. Denní součet: 1 654 kalorií, 141 g sacharidů, 105 g bílkovin, 80 g tuku úterý Snídaně: Mísa bez přidaného cukru müsli s nízkotučným jogurtem. Svačina: Sklenici nevinného smoothie. Oběd: Kuřecí maso (1 kuřecí prsa) s hlávkovým salátem, červenou cibulí, rajčaty a 1 pečeným bramborem. Svačina: Punnet ostružin s 150g nízkotučného jogurtu. Večeře: 1 grilovaný steak z lososa (velikost balení hracích karet) s fazolemi, špenátem a hnědou rýží basmati. Denní součet: 1 886 kalorií, 190 g sacharidů, 122 g bílkovin, 57 g tuku středa Snídaně: 2 vařené vejce s 1 plátkem žitného chleba. Svačina: Avokádo. Oběd: 3 hrubé ovesné ořechy, 150g hummus a celer. Svačina: 1 hruška. Několik para ořechů. Večeře: Kuřecí maso (1 kuřecí prsa) s dušeným špenátem, mrkví, fazolemi a pečeným bramborem. Denní součet: 1,610 kalorií, 146 g sacharidů, 107 g bílkovin, 85 g tuku Čtvrtek Snídaně: 200g zapečené fazole na 1 plátky žitného chleba. Svačina: Sklenici nevinného smoothie. Oběd: Omeletka se třemi vejci se 2 grilovanými rajčaty. Svačina: Crudity se 150g tvarohem. Večeře: Losos s novými bramborami. Denní součet: 1,523 kalorií, 187 g sacharidů, 107 g bílkovin, 56 g tuku pátek Snídaně: Miska kaše. Svačina: 1 jablko. Hrst smíšených ořechů. Oběd: Salát Niçoise (použijte malý cínu tuňáka) s plechovkou smíšených lušinek a 2 novými bramborami. Svačina: 1 plátek žitného chleba s arašídovým máslem. Večeře: Turecké masové kuličky (ekvivalent 1 krůtí prsa) s páleným zeleninou a velkou hrstí hnědé rýže basmati. Denní součet: 1,604 kalorií, 137 g sacharidů, 151 g bílkovin, 84 g tuku sobota Snídaně: Mísa bez přidaného cukru müsli s nízkotučným jogurtem. Svačina: 2 švestky a hrstka slunečnicových semen. Oběd: 3 hrubé ovesné ořechy, 150g hummus a celer. Svačina: 1 hruška. Několik para ořechů. Večeře: Grilovaný kozí sýr (30 g) s 1 sekanou červenou paprikou a vlašskými ořechy. Denní součet: 1 808 kalorií, 185 g sacharidů, 159 g bílkovin, 98 g tuku Neděle Snídaně: 200g zapečené fazole na 1 plátky žitného chleba. Svačina: 1 plátek žitného chleba s arašídovým máslem. Oběd: Omeletka se třemi vejci se 2 grilovanými rajčaty. Svačina: Crudity se 150g tvarohem. Večeře: 1 steak z tuňáka s pečeným bramborem (velikost počítačové myši) a pečenou zeleninu: nakrájejte 1 malou cibuli, 1 cukr, 1 mrkvu a 1 papriku, vložte do pekáče s 1 litr olejem a 2 stroužky česneku a opejte troubu po dobu 35 až 40 minut. Denní součet: 1,791 kalorií, 182 g sacharidů, 108 g bílkovin, 59 g tuku
