Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem transformací těla. Hlavním důvodem toho? Protože jsem si myslel, že podporují neudržitelné způsoby stravování. Mým předsudkem bylo, že k tomu, abyste udělali velkou změnu v krátké době, musíte jíst způsobem, který je nepřijatelný a také neudržitelný. Vím, že tomu tak není, protože jsem nedávno dokončil transformační program, který mě viděl přejít z nadváhy na to, abych se stal Fitness mužů krytí modelu za pouhých osm týdnů a já jsem to udělal pomocí systému, který byl překvapivě jednoduchý a postavený pro dlouhou trať.
Systém, který jsem použil - podrobně popsáno v Nový karosářský plán kniha - má v srdci jednoduchý, ale silný koncept. Je to flexibilní, což znamená, že můžete jíst jídlo, které se vám líbí, než abyste museli strčit nekonečné brokolice na krk, protože vám to řekne restriktivní plán jídla. A nezakazuje ani celé skupiny potravin ani jednotlivé potraviny.
Pokud jste někdy uvažovali o transformaci těla, ale jste odloženi, protože jednostranná věc je nepříjemná, budete potěšeni, že pozdější změna vašeho těla vás nemusí dělat bídnou. Abych vám dala podnět k tomu, co se týká, uvedla jsem několik tipů, které jsem si ztratil za pouhých osm týdnů 10 kg tuku, a některé další praktické rady, které mi pomohly získat výsledek, než já nikdy nebylo možné. A pokud moje zkušenost vás inspirovala k zahájení vlastní transformační cesty, prosím, řekněte ahoj na @JonLipseyMedia (na Twitteru nebo Instagramu) nebo @NewBodyPlan (Twitter a Instagram) na sociální stránce a dejte mi vědět, jak se dostáváte.
Výživa Essentials
Nejprve protein
Cílem vaší transformace těla je současně ztratit tuk a přidat sval, a nejlepší způsob, jak to udělat, je upřednostňovat vysoce kvalitní příjem bílkovin z masa, ryb a vajec. Odtud byste měli přidávat zdravé tuky (mononenasycené, polynenasycené a nasycené), které můžete získat z mléčných výrobků, ořechů, semen, avokáda a olivového oleje, a doplňte zbytek sacharidy. Existuje ucelený průvodce, jak jíst v Nový karosářský plán rezervovat.
Nesnažte se dokonalosti
Čím lépe bude vaše strava, tím lepší výsledek bude. Pokud můžete dobře jíst po celou dobu, skvělé. Pokud však máte pocit, že to není reálné, abyste se drželi, je naprosto v pořádku používat 90% výživový přístup, kde budete jíst dobře 90% času a budete mít uvolněnější postoj k vaším zbývajícím jídlům.
Omezte chlast
Booze obsahuje spoustu kalorií, ale málo užitečných živin z pohledu transformace těla, takže pokud neomezujete příjem alkoholu během osmi týdnů, pak budete muset ztratit tuk a přidat sval. Pokud opravdu chcete pít, je naší radou držet čisté lihoviny nebo červené víno místo bílého vína nebo piva.
Jíst sacharidy kolem tréninku
Obvykle je pro ne-sportovce časování živin tak důležité. Ale proto, že váš příjem času a kalorií je omezen během Nový karosářský plán, stává se významným faktorem. Doporučujeme, abyste měli několik hodin před tréninkem malé množství sacharidů, aby vám poskytli energii, aby se vám podařilo zasadit. Poté máte v jídle po tréninku část sacharidů podél bílkovin. Vysvětlujeme přístup Perfektní porce při budování jídel v Nový karosářský plán rezervovat.
Max na zelenině
Zelenina obsahuje mnoho živin, které podporují vaše celkové zdraví a imunitní systém, což je zásadní, když se ptáte spousty svého těla. Obsahují také vlákninu a vodu, což vám pomůže cítit spokojenost a po jídle se budete cítit plní.
Pít těžce
Voda, to je. Dehydratace může být snadno zaměňována s hladem, takže pokud nepijete dostatek vody, která by mohla vést k jídlu víc, než potřebujete. Voda je také nezbytná pro všechny druhy fyziologických procesů, takže vám pomůže zůstat zdravý během celé transformační výzvy.
Viz související 23 Expert Hmotnost-Ztráta Tipy Nejlepší cvičení pro hubnutí Jak si vybudovat svaly
Jak jíst chytřejší
Uchovávejte si deník jídla
Upozornění na to, co jíte a kdy budete jíst, vám pomůže dodržet zásady v plánu, což bude mít pozitivní dopad na váš transformační výsledek. Také vám pomůže při správném přizpůsobení, jak postupujete.
Nepoužívejte potíže
Během osmi týdnů budete konzumovat asi 112 000 kalorií. Jeden pohár vína je asi 140 kalorií. Kobliha má asi 280 kalorií. Takže ve velkém schématu věcí nebude sklouznutí znamenat pro váš celkový pokrok žádný rozdíl. Ve skutečnosti budete pravděpodobně více ublížit tím, že zdůrazníte to, nebo necháte to zpomalit motivaci. Samozřejmě, pití alkoholu nebo jíst rafinovaný cukr často vykolejit váš pokrok, ale je důležité udržet si smysl pro perspektivu.
Nepospíchej
Žijeme ve světě, kde děláme všechno ve spěchu, ale když jedeme, zaplatí se zpomalit. Existuje několik důvodů. Pokud budete správně vařit své jídlo, budete účinněji trávit a asimilovat více živin - což je zvláště důležité, když se počítá každá kalorie. Budete také více vnímaví k tomu, aby vaše tělo říkalo, když se cítíte plné, takže se budete cítit spokojenější na konci jídla a uvidíte, že je snazší odolat touhu po přejídání.
Nespěchejte se za druhou pomoc
Jak budete jíst, stejně jako kolik, bude mít vliv na to, jak plné cítíte. Pokud vyhrajete talíř s jídlem, je pravděpodobné, že po skončení budete mít stále hlad. Je to proto, že vaše tělo nemělo možnost zaregistrovat to, co právě jedl. Takže se vrátíte za druhou pomoc a myslíte si, že potřebujete další jídlo. Pokud budete mít čas, vaše sytosti hormony budou moci pracovat správně, takže nemusíte mít pocit, že potřebujete druhou pomoc. Pokud máte pocit, že hlad, když dokončíte jídlo, počkejte asi deset minut, než se rozhodnete, zda chcete více. Je pravděpodobné, že vaše první část bude stačit.
Vyčistěte skříně
My všichni máme konečné množství vůle, takže nemá smysl plýtvat to. Řekněme, že jste si zvyklí otevřít ledovou láhev piva, když se dostanete v 19 hodin po dlouhém a stresujícím dni v práci. Pokud spustíte plán a rozhodnete se, že nepijete alkohol, ale necháte své chladné lahve s pivem v ledničce, pokaždé, když jej otevřete, dostanete připomínku toho, o čem jste se rozhodli, že nebudete mít. Budete muset využít trochu síly vůle, abyste odolali nutkání dosáhnout otvíráku na lahve. Ale pokud se ujistíš, že v chladničce není žádný před tím, než začnete plán, budou z dohledu a, snad, z mysli. Použijte stejnou taktiku pro všechny ostatní věci, které si myslíte, že by vás mohly pokoušet, a zároveň je snažit je omezit během vašeho transformačního výzvou.
Nikdy neříkej nikdy
Když říkáte, že nikdy nebudete dělat něco, jako například "v průběhu transformace těla nemám žádnou zmrzlinu", vyvíjejte na sebe příliš velký tlak. Místo toho se snažte sami sebe říct, že ji můžete mít. Když přijde zítra, je pravděpodobné, že se buď nebudete cítit, nebo budete mít silnější postavení z hlediska vůle. A pokud se vám to stále líbí, řekněte, že zítra budete mít to …
Připravte se k úspěchu
Pokud chcete mít nějakou šanci dobře jíst, pak doporučujeme, abyste alespoň před večerem připravili snídani a oběd, takže jsou připraveni, abyste si z rána vybrali chladničku. Pokud nemáte chladničku v práci, koupte malý chladný vak. A snažte se hromadně nakupovat své jídlo každý týden. Šetří čas a peníze.
