Tohle je sezóna, abys postavil větší hruď. Tradičně, netherzone vánočního a nového roku je čas, aby byla tělocvična v klidu, což je čas na pinballování mezi příbuznými domy, oční krvavou televizní binges a spotřebu prasátko, která tančí line mezi hrdinou a šílenou. Ale v letošním roce se budete opět vracet, protože naše výzva pro vás, drahý čtenář, je jednoduchá: dojde k tisíci tisíc stran mezi 24. prosincem a 1. lednem. To je jen 111 denně.
DOPORUČUJEME: Jak ovládat tlak
Jak to děláte, je to na vás: pokud máte rádi strukturu, je zde plán níže. Pokud neuděláte, stačí tisknout jakýmkoli způsobem. Navíc vám doporučujeme, abyste hodili nějaké ručníky nebo pásky, které by fungovaly a jsou dost jednoduché, aby se to nestalo. € - ale dokonce i s tím, že hodíte, budete trávit méně než 15 minut denně budováním větší, silnější hrudi.
Jediné pravidlo: provádějte správné stisknutí (standard je vysvětlen níže). Nemůžete dostat vše, co chcete v průběhu slavnostního období, ale větší hrudník a lepší lavička nejsou špatný start.
Viz související Pokus 30-denní push-up ChallengeDo 30-Day Plank ChallengeTry 30-denní Squat Challenge k rozlití tuku a vybudovat funkční svalyTake 30-Day Burpee Challenge
Perfektní tisk
Váš standard pro příštích devět dní. Formulář je jednoduchý, ale přísný: ruce jsou zhruba roztaženy v rameni, lokty jsou zastrčené (neměly by se vznášet více než 45 ° z vašich stran) a tělo je drženo v přímce. V dolní části tahu se hrudník dotýká podlahy "nahoře", vaše paže jsou rovné. Vytváření tlačítek tímto způsobem vás zpevní, ochrání vaše klouby a dokonce vytvoří vaše jádro.
Plán
Štědrý večer: Pyramida
Pěkný a jednoduchý pro první den. Jeden stisknout, pak ho zastavit a otřesit několik sekund. Opakujte s dvěma, pak třemi, dokud nezískáte 10 bodů. Vezměte 30 sekundovou přestávku, pak se vráťte dolů s devíti stisknutími, osmi, sedmi … a tak dále, zpět na jednu. To bude první 100.
Vánoční den: 5minutový posun
Dokonce i na Vánoce máte pět minut. Spusťte časovač a proveďte 3-5 stisknutí stisknutých tlačítek každých 15 sekund po dobu pěti minut. Pokud jste vybrali 5, to je 100 dolů a vy jste pro den. Začněte žravost.
Boxing Day: All-Out úsilí
Čas pro výzvu. You''ll dělat pět setů s minutou odpočinku mezi tím, s cílem co nejvíce celkových opakování, jak je to možné. To znamená, že necháte něco v nádrži, a tak zastavte každou sadu několik opakování, než úplné selhání. Nezapomeňte napsat své zástupce dolů.
27. prosince: 30/30
Jednoduché věci: spusťte časovač, proveďte tolik tlačítek, kolik můžete za 30 sekund, pak odpočívejte 30 sekund. Opakujte po dobu 10 minut a zaznamenávejte své opakování.
28. prosince: Žebřík
Jdete dolů, ne nahoru. Proveďte 15 stisknutí, odpočiňte tak dlouho, jak to bude nutné, pak proveďte 14. Pokračujte, dokud se nedostanete k jednomu. Dnes to dnes přidáte do svého celkového počtu.
29. prosince: Bruska
Čas, kdy se dají čísla vykompenzovat. Zvolte počet tlačítek, která se cítí snadná a udělejte toto číslo v minutě, každou minutu po dobu 10 minut. 100 by mělo být snadné. 150 je impozantní.
30. prosince: Tabata
Jen čtyři minuty projít dnes. Nastavte časovač, proveďte co nejvíce opakování za 20 vteřin a na dobu pouhých 10 sekund stiskněte tlačítko "Zrušit". Opakujte 8krát, a to dnešní cvičení. 100 by bylo impozantní celkem.
New Year's Eve: Test
Je čas, aby se zjistilo, zda se práce nevyplatí. Pro zahřátí se dvěma sadami 5-10 tlačítek a pak odpočívejte po dobu 3-4 minut. Potřepte to a pak jděte všude ven, co nejvíce opakování, pokud chcete, na vrcholu tahu. Přejít na absolutní selhání tentokrát "nastaven", když nemůžete "udržovat dobrou formu pro ještě jednu rep. Odpočiňte 2-3 minuty a poté opakujte dvakrát. U bonusových bodů přesvědčte ostatní kolegy nového roku, aby se připojili.
Den nového roku: finišer
Věděla jste, že to přijde. Ať už je vaše celkové číslo až do dnešního dne, doufejme, že je to přes 800 €, dnes je vaším úkolem dosáhnout až 1000, a to jakýmkoli způsobem. Vyberte si jeden z výše uvedených cvičení nebo stačí pár setů po 10 rozdělených po celý den.
